Regularne zabiegi w saunie mogą przynieść mnóstwo pozytywnych efektów, od wzmocnienia naturalnego systemu odpornościowego organizmu zaczynając, a na wygładzeniu skóry i odmłodzeniu cery kończąc. Oczywiście pozytywny efekt sauny odczujemy dopiero wówczas, gdy zabiegi będziemy wykonywać regularnie i we właściwy sposób.
Jeśli Twoja przygoda z sauną dopiero się rozpoczyna, podpowiemy, co należy zrobić, by zabiegi w saunie przyniosły Ci możliwie największą korzyść.
O czym pamiętać, przed pierwszą wizytą w saunie?
Choć korzystanie z sauny w dłuższej perspektywie czasu, w korzystny sposób wpływa na układ odpornościowy człowieka, to jednak nigdy nie należy decydować się na zabieg w saunie w czasie choroby, zwłaszcza podczas grypy lub przeziębienia. Osłabiony organizm nie powinien być obciążany w dodatkowy sposób, bo przedłuży to czas rekonwalescencji. Przed wejściem do sauny nie należy się również przesadnie objadać. Pełny żołądek sprawia, że nasza termoregulacja może zostać zaburzona, przez co zabieg może okazać się zbyt obciążający dla ciała. Oczywiście przed zabiegiem w saunie nie należy spożywać alkoholu czy dużych ilości napojów energetycznych, które mogą przyspieszyć rytm serca. Osoby starsze i dzieci, a także osoby obciążone jakiegoś rodzaju chorobą, przed pierwszą wizytą w saunie powinny skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania, chociażby takie jak EKG.
Co zabrać do sauny?
W zależności od typu sauny, z jakiej chcemy skorzystać, potrzebne nam wyposażenie może w nieznaczny sposób od siebie się różnić. Nieodłączną podstawą wyposażenia potrzebnego podczas saunowania w każdym rodzaju sauny są jednak zawsze ręczniki. Oczywiście w niektórych saunach mamy możliwość skorzystania z firmowych ręczników, jeśli jednak nie czujemy się z tym komfortowo, zawsze możemy zabrać ze sobą własne ręczniki, minimum dwa. Jeden z ręczników rozkładamy na ławie, na której następnie siadamy, drugi ręcznik wykorzystujemy jako okrycie wierzchnie, gdy krępujemy się korzystać z sauny nago. W takiej sytuacji warto zaopatrzyć się również w trzeci ręcznik, który posłuży do wytarcia się po zakończonym zabiegu. Niezbędnym elementem indywidualnego wyposażenia osoby wybierającej się do sauny są również klapki – gwarantują większy komfort przemieszczania się pomiędzy sauną a prysznicem i warto z nich korzystać ze względów czysto higienicznych. Wybierając się do sauny, należy zaopatrzyć się również w wodę lub inny rodzaj płynu (na przykład w napój izotoniczny). Picie podczas zabiegu nie jest wskazane, powinniśmy jednak pamiętać o nawodnieniu organizmu przed samym zabiegiem oraz tuż po jego zakończeniu.
Jak zachowywać się w saunie?
Zabieg w saunie może być bardzo przyjemny, pod warunkiem, że wszyscy użytkownicy sauny przestrzegają określonych norm zachowania. Należy pamiętać, by przed wejściem do sauny wziąć prysznic i dokładnie osuszyć całe ciało. Zajmując pozycję na ławie, nie należy naruszać przestrzeni innych osób już przebywających w saunie. Początkującym osobom zaleca się zajęcie najniższego stopnia ławy, tak by szok termiczny dla organizmu był możliwie najmniejszy (im wyżej, tym cieplej). Jeśli jest taka możliwość, zamiast siedzieć na ławie, korzystniej jest się położyć. Gdy tylko poczujemy się słabo, należy od razu opuścić saunę, zwłaszcza jeśli jesteśmy w niej sami. Warto również pamiętać, by nie przeszkadzać innym osobom przebywającym w saunie, tak by mogły się w pełni zrelaksować.
Jak dbać o skórę w trakcie oraz po zabiegu w saunie?
Sauna to jeden z najlepszych sposób na oczyszczenie i wygładzenie skóry, na osiągnięcie dostrzegalnego efektu odmłodzenia cery. By wspomóc naturalne procesy regeneracji naskórka, podczas zabiegów w saunie warto stosować specjalne kosmetyki, które odżywią skórę, pomogą w usunięciu starego, uszkodzonego naskórka i zabezpieczą nas przed efektem nadmiernego przesuszenia skóry po zakończonym zabiegu. Dlatego w trakcie zabiegu, po pierwszej serii nagrzewania w saunie, na skórę warto nanieść kosmetyki odżywcze – zostaną one wchłonięte dzięki otwartym porom skóry. Po drugiej serii nagrzewania ciała można sięgnąć po kosmetyki do peelingu i w ten sposób przyspieszyć proces złuszczania już wyraźnie zmiękczonego naskórka. Na koniec, po zakończeniu zabiegu w saunie, skórę warto nawilżyć, tak by przywrócić jej naturalny płaszcz ochronny. Na koniec warto zadbać również o włosy, jeszcze przed wejściem pod prysznic nakładając na nie maseczkę o właściwościach nawilżających.
Co po zabiegu w saunie?
Po zakończeniu sesji w saunie należy schłodzić rozgrzane ciało, biorąc zimny prysznic lub wskakując do basenu/jeziora z chłodną wodą. Początkujące osoby powinny schładzać się w umiarkowany, stopniowy sposób – zbyt gwałtowne schłodzenie rozgrzanego ciała może skutkować nadmiernym poceniem się w perspektywie kilku najbliższych godzin lub w skrajnym przypadku, doprowadzić do zaburzenia naturalnego rytmu serca. Schładzamy się zawsze od dołu do góry, nigdy odwrotnie. Najpierw studzimy nogi, później tułów i ramiona, na końcu głowę. Jeśli mamy taką możliwość, ciało możemy schłodzić, oddychając zimnym powietrzem do czasu, aż poczujemy, że robi się nam zimno. Gdy sauna znajduje się w ogrodzie, w czasie śnieżnej zimy możemy wyjść na zewnątrz i stopniowo nacierać się śniegiem, pamiętając o kolejności wychładzania ciała – od dołu do góry, nigdy odwrotnie. Przestrzeganie wymienionych zasad korzystania z sauny sprawi, że zabiegi będą nie tylko przyjemne i wartościowe dla Twojego organizmu, ale także w pełni bezpieczne. Jeśli dotychczas nie miałeś/miałaś ochoty, by skorzystać z sauny, być może nadszedł czas, by w końcu się przełamać i sprawdzić, jak taki zabieg wygląda w praktyce. Naprawdę warto!
_large.jpg)
