Wizyta w saunie to doskonały sposób na rozluźnienie napiętych mięśni, na poprawę krążenia i związane z tą poprawą bardziej skuteczne oczyszczenie organizmu z zalegających w nim toksyn. Sauna to także doskonały pomysł, gdy chcesz zwiększyć naturalną odporność organizmu lub najzwyczajniej w świecie się odprężyć. Korzystając z sauny musisz jednak zachować zdrowy rozsądek. Nie przesadzać z temperaturą i wilgotnością, a przede wszystkim z czasem przebywania w saunie. Tylko dzięki temu korzyści, jakie wyniesiesz z pobytu w saunie, nie zostaną zaprzepaszczone przez nadmierne przegrzanie i odwodnienie organizmu.
Pocenie się
Wydzielanie potu to naturalny sposób organizmu na chłodzenie ciała. Pocąc się, zwilżamy naszą skórę, dzięki czemu zyskuje ona zdolność do szybszego odprowadzania ciepła. Zbyt intensywne pocenie się, staje się jednak przyczyną wypłukania z organizmu soli mineralnych i innych cennych substancji, które są niezbędne do naszego prawidłowego funkcjonowania. Gwałtowny ubytek tych substancji skutkuje odwodnieniem, czego objawem może być suchość w ustach, zawroty głowy, a w dalszej kolejności kłopoty z koordynacją ruchową, ogólne osłabienie czy rozdrażnienie. Przez odwodnienie organizm ogranicza produkcję i wydalanie moczu, co grozi zatruciem organizmu niebezpiecznymi toksynami. Mniejsza produkcja moczu to także zwiększone ryzyko powstawania kamieni nerkowych i w dalszym następstwie, uszkodzenia nerek. Jak zatem reagować na proces wzmożonego pocenia się?
Pijemy mało, ale często
Spożywanie niewielkich ilości płynów w czasie całego procesu związanego z nagrzewaniem, chłodzeniem i odpoczynkiem podczas pobytu w saunie, powinno zapobiec odwodnieniu organizmu. Po wodę sięgamy zatem podczas wyjść z sauny, przed albo bezpośrednio po ochłodzeniu organizmu. Pijemy nawet wtedy, gdy nie czujemy specjalnego pragnienia. Dzięki temu poziom płynów i zawartych w nich soli mineralnych jest na bieżąco uzupełniany, a ryzyko odwodnienia organizmu zminimalizowane niemal do zera.
Co pijemy?
Podstawowy napój to oczywiście woda, dobrze gdy jest to woda mineralna dobrej jakości, zawierająca w swoim składzie dużą ilość soli mineralnych i innych związków, które tracimy podczas pocenia się. Do wody możemy dodać sok z cytryny lub innego owocu. Dobrym wyborem mogą być również naturalne soki owocowe, na przykład sok jabłkowy oraz kwas chlebowy, który zawiera łatwo przyswajalne aminokwasy i wartościowy dla pocącego się organizmu kwas mlekowy. Prócz tego co pijemy, ważna jest również temperatura samego napoju. Odradza się picie napojów schłodzonych, które niepotrzebnie obciążają organizm rozgrzany pobytem w saunie. Napoje, jakie spożywamy podczas pobytu w saunie, powinny mieć temperaturę neutralną (pokojową) lub wyższą. Ostatecznie chodzi nam o nawodnienie, a nie o ochłodzenie organizmu.
Czego nie pijemy?
Jeśli chcemy uniknąć odwodnienia, unikamy spożywania napojów alkoholowych, które pogłębiają proces wydalania wody z organizmu – zaszkodzić może nam nawet jedno piwo. Alkohol ma działanie moczopędne, przez co w jeszcze większym stopniu pozbywamy się wody. Poza tym spożywając alkohol podczas pocenia się, dodatkowo obciążamy nerki, które muszą odfiltrować z krwi alkohol i potrzebują do tego procesu dużych ilości wody. Podczas pobytu w saunie unikamy również spożywania napojów energetycznych, kawy, czarnej i zielonej herbaty. Substancje tego typu zawierają w swoim składzie związki typu kofeina, teina, które przyspieszają krążenie krwi, co w dodatkowy sposób obciąża już przegrzany organizm, zwłaszcza układ krążenia. Regularne wizyty w saunie dostarczają naszemu ciału mnóstwo pozytywnych bodźców. Wzmacniają nasz układ odpornościowy, pomagają pozbyć się z organizmu toksyn, w korzystny sposób wpływają na wygląd naszej skóry i sprawność działania naszych mięśni. To wszystko jest możliwe do osiągnięcia pod jednym warunkiem, że z sauny korzystać będziemy w odpowiedzialny sposób. Jednym z kluczowych elementów tej odpowiedzialności jest dbałość o właściwe nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po zakończeniu wizyty w saunie.
_large.jpg)
