{Sauny Zitpol} Blog

Rosnąca popularność odświeżających kąpieli w saunie zachęca coraz więcej osób do zastanowienia się nad instalacją takiej kabiny we własnym domu. Dzięki istniejącym możliwościom technicznym niewielką saunę można zamontować w niemal każdym budynku, również wówczas, gdy jego projekt nie przewidywał takiej instalacji. W ostateczności saunę można postawić w ogrodzie, przygotowując na ten cel osobny, niewielki budynek lub kupując gotową kabinę przystosowaną do montażu zewnętrznego.

Sauna w projekcie domu

Optymalnym rozwiązaniem pozwalającym na atrakcyjne i funkcjonalne zaaranżowanie przestrzeni dedykowanej higienie i wypoczynkowi jest przygotowanie projektu domu już obejmującego wydzielone pomieszczenie na saunę. Dzięki temu w późniejszym czasie nie trzeba wykonywać uciążliwych przeróbek i kosztownych remontów. Gdy sauna jest już przewidziana w projekcie, mamy pewność, że dedykowane jej pomieszczenie będzie właściwie zaizolowane i wentylowane, będą podciągnięte do niego odpowiednie instalacje, a jego wnętrze pomieści zarówno saunę, jak i prysznic oraz miejsce przewidziane do odpoczynku po zakończonym zabiegu. Ciekawym rozwiązaniem może być wyznaczenie pomieszczenia na saunę z bezpośrednim wyjściem na taras lub ogród z basenem, gdzie można schłodzić ciało po rozgrzewającej sesji.

Kabina z sauną – adaptacja domu

Jeśli projekt domu nie przewidywał miejsca na saunę, wciąż możemy zaadaptować na nią jedno z domowych, aktualnie wolnych pomieszczeń. W celu zminimalizowania kosztów remontu najlepiej przeznaczyć na ten cel łazienkę – pomieszczenie z dobrą wentylacją. Instalacja sauny w łazience pozwala również na wykorzystanie znajdującego się w tym pomieszczeniu prysznica, który jest nieodłączną częścią regenerujących kąpieli w stylu skandynawskim. Oczywiście kabinę z sauną można zainstalować również w innych pomieszczeniach mieszkalnych, na przykład w garażu lub na poddaszu. Niestety koszt przystosowania tego typu wnętrz jest znacznie większy – trzeba przygotować instalację wentylacyjną, wodno-kanalizacyjną i energetyczną. Jeśli w Twoim domu brakuje miejsca na kabinę z sauną, a masz ogród, zawsze możesz zdecydować się na budowę dedykowanego saunie domku.

Sauna w ogrodzie

To idealne rozwiązanie dla osób dysponujących dużym ogrodem, które na budowę sauny mogą przeznaczyć nieco większą kwotę pieniędzy. Postawienie osobnego domku w ogrodzie to znaczący koszt, ale i doskonały sposób na podniesienie wartości domu. W zależności od potrzeb i zasobności portfela taką konstrukcję można przygotować na bazie indywidualnego projektu lub zdecydować się na zakup gotowej kabiny z przedsionkiem i strefą relaksu, przystosowanej do montażu na świeżym powietrzu, pod przysłowiową chmurką. Ogrodowe sauny to często małe dzieła sztuki, które wpływają na zwiększenie walorów estetycznych domowego otoczenia. To także niezwykle praktycznie rozwiązanie, dzięki któremu korzystanie z sauny nie wiąże się z ryzykiem zawilgocenia wnętrza domu.

Miłośnicy odświeżających zabiegów nie są już zdani na łaskę ośrodków SPA, wyposażonych w różnorodne typy sauny nowoczesnych pływalni, hoteli czy ośrodków treningowych. Profesjonalną kabinę z sauną bez większych przeszkód można zainstalować w niemal każdym domu, a nawet w tradycyjnym mieszkaniu. Oczywiście potrzeba wygospodarować na ten cel miejsce w łazience. W przypadku domów jednorodzinnych saunę można zainstalować także w ogrodzie, ewentualnie w piwnicy lub garażu.

Sauna dopasowana do własnych potrzeb

W związku z tym, że w sprzedaży znajdziemy gotowe do montażu sauny wszystkich popularnych typów, wybór konkretnego rodzaju kabiny zależy tylko i wyłącznie od naszych indywidualnych upodobań. Jeśli jesteś zwolennikiem zabiegów realizowanych w ekstremalnie wysokich temperaturach, najlepszym wyborem będzie dla Ciebie sauna sucha – fińska. Takie kabiny w szczególności powinny zainteresować osoby poszukujące skutecznego sposobu na regenerację przeciążonych mięśni, narzekające na bolesność stawów, ze zwyrodnieniami stawów lub chorujące na reumatoidalne zapalenie stawów. Dla osób źle znoszących ekstremalnie wysokie temperatury panujące w saunie fińskiej lepszym wyborem może okazać się sauna parowa. Zabiegi realizowane przy większej wilgotności powietrza to doskonały sposób na oczyszczenie skóry, regenerację włosów i paznokci. Warto jednak pamiętać, że ten rodzaj sauny nie jest wskazany dla osób zmagających się z różnego rodzaju schorzeniami układu oddechowego, przede wszystkim dla astmatyków. Najbardziej uniwersalnym, najmniej obciążającym typem sauny, z której korzystać może praktycznie każdy, bez względu na wiek czy aktualny stan zdrowia, jest sauna typu infrared. Promieniowanie podczerwone zapewnia przyjemne ciepło, które odpręża. Poza tym wynikając w głębsze warstwy skóry, wspomaga ich oczyszczenie i przyspiesza regenerację. Warto również podkreślić, że ten typ sauny jest najmniej wymagający w montażu.

Montaż sauny

Najmniej problemów w montażu sprawiają nowoczesne sauny na podczerwień (infrared). Taką kabinę wystarczy ustawić w łazience lub dowolnie innym, zarezerwowanym na domowe SPA pomieszczeniu i podłączyć do zwykłego gniazdka elektrycznego. Bardziej wymagające w montażu są sauny fińskie i parowe. W obu przypadkach sercem kabiny jest piec elektryczny, który może wymagać zasilania trójfazowego. Przed podłączeniem takiej kabiny należy stworzyć również dedykowany jej wydajny system wentylacji – wentylację grawitacyjną zwykle wspomaga się mechanicznie. Trzeba pamiętać również o poprawnym ustawieniu kabiny (nie może dotykać ścian) oraz jej odpowiednim zaizolowaniu.

Liberalne podejście do kwestii saunowania uznające zasadę, że każdy, kto może wejść do sauny, może z niej również korzystać, jest dziś uznawane za nierozsądne, a w wielu sytuacjach wręcz szkodliwe. Obecnie zakłada się, że z sauny może korzystać każda zdrowa osoba, która jest zdolna w pełni kontrolować swój stan. Osoby z chorobami przewlekłymi, zwłaszcza w okresach ich zaostrzenia, po świeżych urazach, operacjach i w stanach zapalnych, przed wejściem do sauny powinny zgłosić się do lekarza. Warto również pamiętać o różnicach występujących pomiędzy sauną suchą, mokrą czy infrared. Każdy rodzaj sauny ma nieco inną specyfikę, w związku z czym może być mniej lub bardziej obciążający dla konkretnych grup osób. Dla przykładu sauna mokra, choć według różnych badań uznawana jest za bardziej obciążającą dla organizmu człowieka niż sauna sucha – fińska, to jednak w przypadku osób cierpiących na choroby układu oddechowego czy borykających się z zaburzeniami krążenia krwi, okazuje się lepszym, korzystniejszym dla tych osób wyborem. Na podstawie analizy przypadków nagłych zgonów w saunie, w Finlandii z lat 1976-1983, do około połowy z nich przyczyniło się spożywanie alkoholu. W związku z tym picie piwa, wina lub trunków wysokoprocentowych przed i w trakcie pobytu w saunie jest stanowczo odradzane – alkohol we krwi stanowi dodatkowy czynnik obciążający, zwiększając ryzyko niedociśnienia, arytmii serca oraz omdleń. Z sesji w saunie powinny zatem zrezygnować wszystkie osoby będące pod wpływem alkoholu.  

Pomocna w zrelaksowaniu ciała i umysłu, klasyczna sauna fińska to jedna z najpopularniejszych form sauny suchej, w której temperatury powietrza mogą osiągać wartość przekraczającą 100 stopni Celsjusza, przy zachowaniu wilgotności powietrza na poziomie nie wyższym niż 10-15 procent. Jak sama nazwa wskazuje, sauna fińska wywodzi się z mroźnej Skandynawii. Jej dobroczynne właściwości doceniane są jednak w różnych krajach, także w Polsce. Z taką sauną możemy spotkać się m.in. w obiektach sportowych i hotelowych.

Zabiegi w saunie fińskiej- właściwości

Wysokie temperatury powietrza sprzyjają rozluźnieniu napiętych mięśni, dzięki czemu są dobrym wyborem dla osób uprawiających sport. Ekstremalne warunki sprzyjają również aktywizacji układu immunologicznego, dzięki czemu regularne zabiegi w saunie fińskiej, według opinii wielu osób, mają korzystny wpływ na nasze zdrowie – wzmacniają naszą naturalną odporność, przez co rzadziej łapiemy różnego rodzaju infekcje. Wysokie temperatury mają korzystny wpływ także na skórę, sprzyjając jej oczyszczeniu, właściwemu natłuszczeniu i nawilżeniu. Dzięki zabiegom w saunie skóra staje się gładsza i bardziej elastyczna. Wypacające, suche kąpiele, przez wiele osób wykorzystywane są także jako forma uzupełniającej terapii w procesie odchudzania.

Zabiegi w saunie fińskiej - jak się przygotować

Przed wejściem do sauny należy opłukać ciało pod prysznicem, a następnie dokładnie je wytrzeć. Do sauny wchodzimy nago, ale dla zachowania wyższego poziomu komfortu, możemy okryć się bawełnianym, chłonnym ręcznikiem. Do sauny warto zabrać również drugi ręcznik, na którym będziemy mogli usiąść lub się na nim położyć. W pierwszej fazie zabiegu zajmujemy najniższą ławę, gdzie jest najchłodniej. Gdy ciało zaadaptuje się do wysokiej temperatury, możemy wejść na wyższy poziom. Pojedyncza sesja w saunie fińskiej nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Po wyjściu z kabiny bierzemy chłodny prysznic, osuszamy ciało i możemy rozpocząć kolejną sesję. Pojedynczy zabieg zwykle składa się z dwóch lub trzech następujących po sobie sesji i zajmuje około godziny. W przypadku osób początkujących wystarczy jedna sesja. Choć wysoka temperatura może przerażać, to jednak sam zabieg jest niezwykle przyjemny, pozwalając odprężyć napięte mięśnie, rozluźnić wiązadła i ścięgna, rozprostować stawy. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą się zrelaksować, oczyścić organizm z toksyn, wzmocnić swoją naturalną odporność, które się odchudzają lub szukają dodatkowego sposobu, by zadbać o atrakcyjny wygląd swojego ciała.    

Temperatury powietrza panujące w łaźni parowej rzadko kiedy przekraczają pięćdziesiąt stopni Celsjusza, tym samym warunki realizacji zabiegów są mniej obciążające dla organizmu, w związku z czym do takich kąpieli nie trzeba specjalnie się przygotowywać. Na zabieg możemy zdecydować się bezpośrednio po sportowym treningu czy lekkim obiedzie. Kąpiel w łaźni parowej sprzyja rozluźnieniu napiętych mięśni, jest korzystna dla skóry i włosów, pomaga w oczyszczeniu ciała i regeneracji.

Jak przygotować się do zabiegu w łaźni parowej?

Duża wilgotność przy stosunkowo niskiej temperaturze powietrza nie jest poważnym zagrożeniem dla organizmu człowieka, w związku z czym z odświeżających zabiegów może korzystać praktycznie każdy. Ważne jedynie, by nie przesadzać i przestrzegać reguły maksymalnie trzech zabiegów w tygodniu. Pojedyncza kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 1-1,5 godziny. Przed wejściem do łaźni należy wziąć prysznic, zdjąć zegarek i biżuterię, która może podrażniać pocące się ciało. Po kąpieli powinniśmy zmyć pot, biorąc kolejny prysznic. Nie korzystamy z łaźni pod wpływem alkoholu lub po zażyciu środków odurzających – wówczas można łatwo zemdleć.

Jak wygląda zabieg w łaźni parowej?

W łaźni parowej możemy przebywać nago – wówczas całe nasze ciało oddycha i kąpiel przynosi największą korzyść. Osoby mające problem z nagością mogą korzystać ze strojów kąpielowych. Po wejściu do łaźni należy skontrolować wartość temperatury powietrza, która nie powinna być wyższa niż 50 stopni Celsjusza. Następnie spłukujemy wodą miejsce, na którym zamierzamy usiąść, siadamy i się odprężamy. Minimalny czas zabiegu to piętnaście minut, a maksymalny to półtorej godziny. Oczywiście czas trwania kąpieli dostosowujemy do własnych potrzeb i jeśli czujemy się słabo, skracamy zabieg i opuszczamy łaźnię. Podczas zabiegu staramy zachowywać się cicho, tak by nie zakłócać spokoju innych zażywających kąpieli osób. Do łaźni nie zabieramy ze sobą żadnego jedzenia ani picia. Po zakończeniu kąpieli zmywamy zajmowane miejsce wodą, a po wyjściu z łaźni myjemy się pod prysznicem. Warto pamiętać, by delikatne schładzanie ciała rozpocząć od stóp, następnie kierując się w stronę głowy. Po kąpieli pod prysznicem w miejscu publicznym należy pamiętać również o zdezynfekowaniu stóp – dzięki temu minimalizujemy ryzyko złapania grzybicy.

Jak zachować się po zabiegu w łaźni parowej?

Bezpośrednio po kąpieli, przed rozpoczęciem kolejnych aktywności, powinniśmy chwilę odpocząć. Warto dać sobie przynajmniej kwadrans na wyciszenie organizmu, tak by powrócił do normalnego rytmu. Chwilę po zabiegu nie warto się również przesadnie obciążać. Rezygnujemy z intensywnego treningu fizycznego, ciężkiej pracy czy obfitego posiłku. Kąpiel w łaźni parowej jest natomiast doskonałym wstępem do innych zabiegów pielęgnacyjnych, takich jak relaksacyjny masaż czy wizyta w solarium.    

Sauna znana jest w Skandynawii od lat, Finowie doskonale znają jej zbawienny wpływ za zdrowie psychiczne i fizyczne. Jak wiadomo nie od dziś „w zdrowym ciele zdrowy duch”, a sauna jest idealnym rozwiązaniem do jego poprawy w ramach wiosennego oczyszczenia. Kąpiel w saunie jest też doskonałym lekarstwem na pozimową szarugę i zły nastrój spowodowany znaczącym ograniczeniem ruchu na świeżym powietrzu. Wieloletnie badania potwierdzają to, co w Finlandii wiadomo jest od dawna – gorąca para wodna wytwarzana w saunie działa relaksująco na umysł i rozluźnia zmęczone mięśnie (szczególnie po wysiłku fizycznym). Dodatkowa jonizacja powietrza sprawia, że czujemy się mniej zmęczeni i spokojniejsi, co sprzyja odprężeniu i relaksowi, mając niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Regularne korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na budowanie odporności organizmu, chroniąc nas przed wieloma chorobami. Znacznie zmniejsza się podatność na infekcje wirusowe, bakteryjne, przeziębienia oraz wiele innych. Potwierdzono również, że regularne korzystanie z sauny zmniejsza zachorowalność na grupę i przeziębienia nawet 10-krotnie. Częste wizyty w saunie przyczyniają się do znacznej detoksykacji organizmu, ponieważ pod wpływem wysokich temperatur wraz z potem z organizmu wydalane są substancje szkodliwe, zanieczyszczenia i produkty przemiany materii. Aby uzyskać odpowiednie rezultaty z sauny powinno korzystać się w odpowiedni sposób – po wyjściu z gorącego pomieszczenia należy stosować zimny prysznic. Zabieg ten poprawia krążenie i ukrwienie całego organizmu, a im wyższa temperatura w saunie, tym krótszy pobyt i dłuższy proces schładzania po nim. Warto przy tym pamiętać o regularnym powtarzaniu wizyt w saunie, co pozwoli na odczucie znaczącej różnicy w relatywnie krótkim czasie. Zalet korzystania z sauny parowej oraz suchej jest oczywiście i wiele więcej – przyczynia się ona do znacznej redukcji zachorowalności na schorzenia układu ruchu, oddechowego, kobiecych, skóry, układu trawienia oraz złagodzenia objawów w przypadku ich wystąpienia i szybszej rekonwalescencji w przypadku wszelkiego rodzaju kontuzji i urazów.

Kojarzące się z luksusowymi hotelami, wykończone od wnętrza odpornym na wilgoć drewnem sauny typu fińskiego, łaźnie parowe czy sauny infrared to doskonałe miejsce, by się zrelaksować, odprężyć ciało i umysł, a przy okazji wzmocnić swój organizm. Choć jeszcze do niedawna tego typu zabiegi rzeczywiście można było uznać za luksusowe, oferowane wyłącznie przez najlepsze hotele, to jednak współcześnie własnymi saunami może pochwalić się znacznie więcej obiektów. Tradycyjne i nowoczesne sauny znajdziemy już nie tylko w dużych obiektach hotelowych, ale także w mniejszych pensjonatach, ośrodkach wypoczynkowych, SPA oraz w wielu rodzajach obiektów sportowo-rekreacyjnych, zwłaszcza w dużych siłowniach i pływalniach. Co więcej, ze względu na możliwość zakupu gotowej, niewielkiej kabiny, sauna coraz częściej staje się także elementem podstawowego wyposażenia domu. Oczywiście na montaż sauny zwykle decydują się osoby dysponujące dużymi domami jednorodzinnymi, z dwiema lub trzema łazienkami – wówczas jedną z nich można przeznaczyć na saunę, ale w praktyce na instalację kabiny mogą pozwolić sobie również właściciele tradycyjnych mieszkań – najczęściej sauny instaluje się w większych mieszkań z dwiema łazienkami lub wolnym pomieszczeniem, które można zaadaptować na saunę. Choć zakup i montaż sauny w domu prywatnym może wydawać się ekstrawagancją, to jednak w praktyce jest niezwykle wygodnym rozwiązaniem, zwłaszcza dla osób regularnie korzystających z dobrodziejstw tego typu zabiegów. Zakup małej kabiny to koszt zaledwie kilku tysięcy złotych. Jej montaż jest również bezproblemowy, a eksploatacja to przy 1-2 zabiegach tygodniowo, zaledwie kilkanaście-kilkadziesiąt złotych do płaconego co miesiąc rachunku za energię elektryczną.

Choć pojęcia sauna i łaźnia parowa są często używane zamiennie, to jednak w rzeczywistości odnoszą się one do dwóch różnych zabiegów oczyszczających. Różnice wynikają nie tylko z wartości temperatury, w jakiej wykonywane są takie zabiegi, ale także z poziomu wilgotności powietrza czy czasu ich trwania. Oczywiście w obu przypadkach zabiegi pozwalają oczyścić ciało, ale ich szczegółowe właściwości są nieco inne.

Sauna parowa

Zabiegi w saunie parowej nazywanej rzymską realizowane są w specjalnie przystosowanych do tego celu kabinach, przy temperaturze oscylującej w granicach 55-65 stopni Celsjusz i wilgotności powietrza sięgającej 45-50 procent. Kabina, w której przeprowadzane są tego typu zabiegi, budową przypomina saunę fińską. W odróżnieniu od niej piec elektryczny wyposażony jest dodatkowo w funkcję parownika, co pozwala na zwiększenie wilgotności powietrza, a także na stosowanie aromaterapii. Prócz właściwości oczyszczających, zabiegi w saunie parowej sprzyjają również łagodzeniu dolegliwości bólowych ze strony stawów. Są także korzystne dla układu oddechowego. Zalecany czas jednego zabiegu nie powinien być dłuższy niż 15 minut.

Łaźnia parowa

To miejsce wyposażone w piec z parownikiem o dużej wydajności działania, pozwalającym na utrzymywanie wilgotności powietrza w granicach 100 procent. Temperatura w łaźni parowej jest zdecydowanie niższa niż w tradycyjnej saunie, najczęściej oscylując w granicach 35-55 stopni Celsjusza. Niższe temperatury sprawiają, że kąpiele oczyszczające w łaźni parowej są mniej obciążające dla organizmu, przez co czas pojedynczej sesji może być znacząco dłuższy niż 15 minut. Podobnie jak w przypadku zabiegów w saunie parowej, zabiegi w łaźni również sprzyjają oczyszczeniu skóry, ale ze względu na większą wilgotność powietrza, są pod tym względem bardziej efektywne. Kąpiele w łaźni parowej sprawiają, że skóra staje się gładsza i bardziej elastyczna.

Rosnąca dostępność sauny zachęca do skorzystania z tego typu zabiegów. Kiedy i dlaczego warto się im poddać? Czy sauna jest rzeczywiście zdrowa, a jeśli tak, to w jaki sposób wpływa na nasz organizm i jak często możemy z niej korzystać?

Wizyta w saunie - korzyści

Zabiegi w saunie to przede wszystkim forma treningu dla naszego układu krwionośnego. Podczas naprzemiennego nagrzewnia i schładzania organizmu naczynia krwionośne najpierw się rozszerzają, dzięki czemu spada ciśnienia krwi przy jednoczesnym wzroście tętna, a następnie się obkurczają, co powoduje spadek tętna i zwiększenie ciśnienia. W ten sposób zwiększamy elastyczność naczyń i regulujemy ciśnienie tętnicze krwi. Warto również pamiętać, że chwilowo zwiększony przepływ krwi pomaga dotlenić komórki i oczyścić je z toksyn – substancji będących efektem naturalnych przemian metabolicznych. Lepsze dotlenienie komórek i zdolność wpłukiwania z nich toksyn odgrywa niezwykle ważną rolę w procesach regeneracji. To właśnie dlatego z sauny tak chętnie korzystają niemal wszyscy sportowcy. Wizyta w saunie po męczącym treningu pomaga usunąć z mięśni kwas mlekowy i inne toksyny odpowiedzialne za tzw. zakwasy. Zwiększony przepływ krwi odpowiada również za dostarczenie do mięśni substancji niezbędnych do ich szybkiej odbudowy. Poza tym wysoka temperatura sprzyja rozluźnieniu i jest doskonałym preludium przed kolejnymi zabiegami wspomagającymi regenerację, takimi jak masaż.

Wizyta w saunie - wskazania

Choć gwałtowne zmiany ciśnienia tętniczego krwi i rytmu pracy serca mogą budzić niepokój osób z chorobami układu krążenia, to w świetle najnowszych badań tego typu obawy wydają się przesadzone. Rzeczywiście jeszcze do niedawna osobom po zawałach, ze zdiagnozowaną chorobą serca lub innymi schorzeniami układu krążenia w ogóle odradzano wszelkie wizyty w saunie. Obecnie z tego typu zakazów się stopniowo rezygnuje. Oczywiście podczas sesji w saunie należy zachować umiar i kierować się zdrowym rozsądkiem, by nadmiernie nie przeciążyć swojego organizmu, ale same zabiegi wydają się bardzo bezpieczne – zwiększone prawdopodobieństwo problemów zdecydowanie częściej wiąże się z nadużywaniem alkoholu przed czy w trakcie zabiegu niż z występowaniem choroby układu krążenia. Zabiegi w saunie klasycznej odradzane są jedynie przy niestabilnym nadciśnieniu tętniczym, w zaawansowanej chorobie wieńcowej i przy ciężkiej niewydolności serca. Co ciekawe, z zabiegów w saunie mogą korzystać również osoby z chorobami reumatycznymi. Oczywiście jedynie w okresie uśpienia choroby, a nie wówczas, gdy dochodzi do nasilania objawów. Zabieg w saunie sprzyja rozluźnieniu, dzięki czemu osoby z bolesnością stawów odczuwają po nim wyraźną ulgę. Z takich zabiegów mogą zatem korzystać niemal wszyscy, których dotyczą choroby zwyrodnieniowe stawów, osoby z przykurczami, dyskopatią, cierpiące na choroby o podłożu zapalnym.

Wizyta w saunie - częstotliwość

Zabiegi w saunie to nie tylko okazja do odprężenia, wsparcia regeneracji i oczyszczenia organizmu z toksyn, ale i dobry sposób na wzmocnienia naturalnej odporności organizmu. Według najnowszych badań wysoka temperatura rzeczywiście sprzyja aktywizacji układu immunologicznego. Organizm produkuje więcej limfocytów odpowiedzialnych za walkę z wirusami i bakteriami. By jednak cieszyć się lepszą odpornością, zabiegi w saunie należy systematycznie ponawiać. Przyjętym optimum są dwa zabiegi w saunie na tydzień. Poza kwestią związaną z częstotliwością i czasem trwania zabiegów w saunie ich bezpieczeństwo zależy również od naszego indywidualnego zachowania. W saunie nie pijemy alkoholu, a przed wizytą nie spożywamy obfitego posiłku. Powinniśmy pamiętać również o przestrzeganiu podstawowych zasad higieny. Do sauny zabieramy chłonny ręcznik, na którym możemy usiąść, ewentualnie drugi ręcznik, którym możemy się okryć, gdy się wstydzimy. Przed i po zabiegu należy dokładnie zmyć ciało, a jeśli korzystamy z sauny na terenie pływalni, pamiętamy o klapkach. Można również zabezpieczyć stopy specjalnym preparatem o właściwościach przeciwgrzybicznych.

Rosnąca popularność sauny sprzyja wzrostowi zainteresowania możliwością instalacji niewielkich kabin w domach jednorodzinnych, a nawet w tradycyjnych mieszkaniach. Dzięki nowym technologiom nie trzeba budować osobnego pomieszczenia na saunę. Z powodzeniem można zainstalować ją w łazience, na poddaszu domu czy nawet w garażu. Wystarczy dostęp do instalacji elektrycznej i wydajnego systemu wentylacji. Czy zatem warto zdecydować się na domową saunę? Jakie są z tego największe korzyści?

Montaż sauny w mieszkaniu lub domu

Realizacja marzenia o prywatnym SPA jest dziś w zasięgu każdego, nie tylko najbogatszych osób. Saunę można zainstalować w domu jednorodzinnym z odpowiednio zaprojektowanym i przeznaczonym na ten celu pomieszczeniem oraz w tradycyjnych mieszkaniach, zwykle w łazience. Na rynku znajdziemy mnóstwo kabin o zróżnicowanych wymiarach, dedykowanych różnym metodom saunowania. Oczywiście najpopularniejsze są sauny fińskie, ale w sprzedaży znajdziemy również przeznaczone do domowego montażu sauny infrared, a nawet sauny rzymskie czy ruskie banie – te ostatnie mają zazwyczaj formę niewielkiego domku, który instaluje się w ogrodzie. Na ich montaż mogą pozwolić sobie zatem wyłącznie te osoby, które mają dom z ogrodem lub działkę rekreacyjną z odpowiednią infrastrukturą techniczną (dostępem do energii elektrycznej i wody). Co warte podkreślenia, instalacja gotowej kabiny nie jest przesadnie skomplikowana i nie zajmuje wiele czasu. Ważne jednak, by montażem zajmowała się wykwalifikowana ekipa – ktoś, kto się na tym zna. Dzięki temu nie ryzykujemy problemów z nadmiernym zawilgoceniem pomieszczeń, w których zainstalujemy saunę, a tym samym mamy większą pewność, że kabina zbyt szybko się nie zniszczy, a na ścianach nie pojawi się grzyb. Gdy na saunę zdecydujemy się już na etapie planowania domu, jej późniejszy montaż będzie jeszcze łatwiejszy. Oczywiście kabinę z sauną można instalować także w mieszkaniach wcześniej do tego nieprzystosowanych. Wystarczy kilka metrów wolnej powierzchni, dostęp do instalacji elektrycznej i sprawnego systemu wentylacji grawitacyjnej, którą w razie potrzeby można wspomóc wentylacją mechaniczną.

Różne rodzaje sauny do wyboru

Gdy już zdecydujesz się na montaż sauny w swoim domu, musisz jeszcze zdecydować, który jej rodzaj wybrać. Największą popularnością współczesnych odbiorców cieszą się sauny suche zwane fińskimi, parowe zwane łaźniami rzymskimi oraz infrared, czyli na podczerwień. Cechą charakterystyczną sauny fińskiej jest panująca w niej stosunkowo niska wilgotność powietrza, której wartość rzadko kiedy przekracza 10% oraz wysoka temperatura oscylująca w granicach 90-120 stopni Celsjusza. Taka sauna będzie dobrym wyborem dla tradycjonalistów, którzy lubią się wypocić i nie mają zdrowotnych przeciwwskazań do zabiegów realizowanych w ekstremalnych warunkach. W łaźniach parowych temperatury powietrza są znacznie niższe i zwykle oscylują w granicach 60-70 stopni Celsjusza. Zdecydowanie wyższa jest jednak wilgotność powietrza, która może osiągać wartość 40-60%. Takie warunki sprawiają, że jest ona mniej obciążająca dla organizmu, w związku z czym może korzystać z niej więcej osób. Sauna parowa jest szczególnie korzystna dla skóry, w związku z czym jest ciekawym dopełnieniem wielu zabiegów upiększających. Sauna na podczerwień jest najlepszym wyborem dla osób, które źle znoszą ekstremalnie wysokie temperatury i dużą wilgotność powietrza. Umiarkowane warunki panujące w saunie infrared sprzyjają odprężeniu, a sam montaż kabiny z tego typu sauną jest wyjątkowo łatwy. Poza tym koszt eksploatacji saun infrared jest dość niski, co jest ważnym argumentem dla oszczędnych osób.

Zalety korzystania z sauny

Poza oczyszczeniem i odprężeniem regularne zabiegi w saunie mają korzystny wpływ na naszą naturalną odporność – stymulują układ immunologiczny do efektywniejszego działania. Są sprawdzonym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn, wspierają proces odchudzania, korzystnie wpływają na stan naszej skóry i włosów. Według wielu badań mogą pomagać w regulacji ciśnienia tętniczego krwi. Są także doskonałym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni i ich szybszą regenerację, zwłaszcza po wyczerpującym treningu. Pomagają radzić sobie z dolegliwościami bólowymi w przypadku różnego rodzaju zwyrodnień. Sauna jest również wypróbowanym sposobem na relaks. Pomaga przynajmniej na chwilę zapomnieć o problemach dnia codziennego i zwyczajnie się odstresować. Jeśli na co dzień korzystasz z sauny w ośrodku SPA, na pływali lub w siłowni, inwestycja w prywatną kabinę z pewnością się opłaci. Zyskasz nieograniczony dostęp do regeneracyjnych zabiegów o dowolnej porze dnia i nocy, również w dni wolne od pracy. Domowa sauna to także dobry pomysł na stworzenie prywatnej strefy relaksu, która pomoże w odprężeniu, regeneracji oraz realizacji zabiegów korzystnie wpływających na Twoją urodę i zdrowie.  

Dobroczynne właściwości zabiegów w saunie doceniali już starożytni. Współcześnie wiemy, że są one błogosławieństwem nie tylko dla ciała, ale i umysłu. Pomagają wzmocnić naturalną odporność organizmu, sprzyjają regulacji ciśnienia, odprężają napięte mięśnie i przyspieszają ich regenerację. Odświeżają i relaksują, pozwalając oczyścić umysł z natłoku myśli i choć na chwilę się odstresować. Osiągnięcie korzyści z takich zabiegów wymaga jednak umiaru i właściwego podejścia.

Sposób działania sauny

Istotą działania każdego rodzaju sauny jest wykorzystanie zjawiska oddziaływania cieplnego na organizm, co pomaga w pobudzeniu krążenia krwi i aktywacji wielu naturalnych mechanizmów mających korzystny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. W tradycyjnej saunie fińskiej zabieg polega na naprzemiennym nagrzewaniu i schładzaniu ciała, dzięki czemu następuje proces stopniowego hartowania organizmu. To niezwykle korzystne dla zintensyfikowania pracy układu immunologicznego. Choć po pojedynczym zabiegu możemy czuć się nieco osłabieniu, to jednak po serii wizyt w saunie powinniśmy dostrzec ich wyraźny, pozytywny wpływ na jakość naszego samopoczucia i zdrowia.

Kiedy unikać sauny?

Regularne zabiegi w saunie mają dobroczynny wpływ na samopoczucie i ogólną kondycję organizmu, ale są sytuacji, w których kolejną wizytę należy odłożyć na później. Z zabiegu rezygnujemy, gdy jesteśmy przeziębieni lub mamy inną aktywną infekcję. Z sauny nie powinny korzystać również osoby w ciężkim przebiegu astmy, cierpiące na schorzenia reumatologiczne, zwłaszcza przy nasileniu objawów, a także kobiety w ciąży. Przed wejściem do sauny z konsultacji lekarskiej powinny skorzystać również osoby ze schorzeniami dermatologicznymi lub innymi chorobami przewlekłymi. Warto pamiętać, że wizyta w saunie, zwłaszcza w tradycyjnej saunie fińskiej, to spore obciążenie dla organizmu i przy stanach zapalnych, nawet tych drobnych, takie zabiegi nie są wskazane. Jeszcze do niedawna z zabiegów w saunie zalecano rezygnować osobom cierpiącym na choroby układu krążenia. Tymczasem najnowsze badania sugerują zupełnie coś innego. Systematyczne wizyty w saunie sprzyjają poprawie wydolności układu krążenia, co jest zjawiskiem pozytywnym w przypadku wszystkich osób, również tych, które mają zdiagnozowane przewlekłe schorzenia kardiologiczne. Wiele badań potwierdza również, że sauna ma pozytywny wpływ na regulację poziomu ciśnienia krwi i jest dobrą opcją dla wszystkich, którzy mają problem z utrzymaniem jego prawidłowych parametrów. Dla pewności przed zabiegiem w saunie można oczywiście skonsultować się z lekarzem. Należy również pamiętać, by nie przesadzać z temperaturą i czasem pobytu w saunie, tak by nie narazić organizmu na zbyt duże obciążenie. Wizytę w saunie należy opóźnić lub odłożyć w czasie, gdy planujemy trening lub inną wyczerpującą formę aktywności. Po sesji w saunie organizm jest wyczerpany, osłabiony i delikatnie odwodniony, przez co planowanie kolejnych intensywnych działań na czas bezpośrednio po zabiegu nie jest wskazane. To właśnie dlatego profesjonalni sportowy regeneracyjnym zabiegom w saunie poddają się dopiero późnym popołudniem lub wieczorem, gdy już zakończyli wszystkie jednostki treningowe przewidziane na dany dzień. Na saunę nie powinniśmy wybierać się również po alkoholu, nawet dzień po spożyciu jego niedużej ilości. Choć istnieją opinie, że sauna jest doskonałym lekiem na kaca, to jednak lepiej nie ryzykować. Osłabiony organizm wystawiony na dodatkowe obciążenie może zwyczajnie zawieść. Zawroty głowy to najłagodniejsze z konsekwencji, na jakie się narazimy. Trzeba pamiętać, że alkohol, podobnie jak sauna, sprzyja odwodnieniu organizmu. Gdy po kilku piwach lub drinkach wejdziemy do sauny, dodatkowo się odwodnimy, co może doprowadzić nawet do omdlenia. Jeśli nie chorujemy przewlekle, a jedynie dolega nam chwilowa infekcja, zabieg w saunie możemy odłożyć jedynie na kilka dni. Przy poważnych schorzeniach przed skorzystaniem z sauny warto skonsultować się z lekarzem. Warto również pamiętać, że nawet jeśli z powodów zdrowotnych nie możemy korzystać z zabiegów w tradycyjnej saunie fińskiej, ciekawą alternatywą mogą być dla niej mniej obciążające dla organizmu zabiegi w saunie infrared czy niezwykle łagodnej, skalnej saunie japońskiej – Ganbanyoku.  

Współczesny styl życia sprzyja przemęczeniu, co wpływa na pogorszenie naturalnej odporności organizmu, zwiększa ryzyko wystąpienia tzw. chorób cywilizacyjnych, przyczynia się do pogorszenia nastroju i wystąpienia stanów depresyjnych. Praca i codzienne obowiązki potrafią przytłoczyć każdego, nawet najbardziej odpornego na stres człowieka. Dlatego warto znaleźć choć chwilę dla siebie. Dać sobie czas na regenerację ciała i umysłu.

Stres a zdrowie

Choć większość osób zdaje sobie sprawę z niekorzystnego wpływy stresu na samopoczucie i ogólny stan zdrowia, to jednak tylko nieliczni podejmują jakiekolwiek działania, które mają temu zapobiegać. Nawet jeśli nie mamy możliwości wyeliminowania wszystkich czynników wywołujących stres, bo wiele z nich jest po prostu od nas niezależnych, to przynajmniej część z nich możemy ograniczyć. Pomocna może być zmiana praca lub po prostu lepsza organizacja codziennych zajęć, dzięki czemu będziemy w stanie wygospodarować nieco więcej czasu na relaks lub prywatne hobby. Nawet chwilowe oderwanie się od natłoku codziennych problemów to skuteczny sposób na odprężenie i zyskanie sił do normalnego funkcjonowania. Liczne badania naukowe potwierdzają negatywny wpływ długotrwałego stresu nie tylko na nasze samopoczucie, ale i zdrowie fizyczne. Krótkotrwały stres może objawiać się przyspieszonym biciem serca, drżeniem kończyn, suchością w ustach, wzmożonym poceniem się czy wypiekami na twarzy. Gdy organizm przez dłuższy czas wystawiony jest na tego typu bodźce, stopniowo ulega osłabieniu. Pogarsza się sprawność działania układu immunologicznego, pojawiają się problemy natury psychicznej, stany depresyjne i gwałtowne zmiany nastroju.

Chwila wytchnienia

Stałe wystawienie na stres ma negatywny wpływ na samopoczucie, a w dłuższej perspektywie czasu również na zdrowie fizyczne i psychiczne. Choć większość z nas zdaje sobie z tego sprawę, to jednak mało kto potrafi znaleźć skuteczny sposób na odprężenie. Wielu osobom wydaje się, że wyczekiwany urlop lub planowane spotkanie rodzinne może być chwilą wytchnienia od natłoku codziennych obowiązków i związanych z tym stresów. W rzeczywistości tego typu zdarzenia dla wielu z nas są sytuacjami równie stresującymi, które zamiast odprężenia, wywołują same negatywne emocje. Stresujące mogą być zarówno spotkania z członkami rodzinny, jak i przygotowania do wyjazdów czy sama podróż. Często nie potrafimy się także zwyczajnie odprężyć. Nie umiemy odsunąć na bok stresujących myśli, przez co znajdujemy się w stanie permanentnego napięcia. Tymczasem chwila wytchnienia od natłoku myśli jest niezbędnym elementem codziennej higieny psychicznej.

Czas na hobby

Spotkania rodzinne i towarzyskie to doskonały sposób na odprężenie, zwłaszcza dla osób otwartych, które nie mają najmniejszych problemów w kontaktach interpersonalnych. Na introwertyków takie wydarzenia mogą działać wprost przeciwnie, stając się przyczyną dodatkowych stresów. Dlatego każdy, w szczególności osoby o introwertycznej naturze, powinien znaleźć czas na własne hobby. Popołudniowa przerwa na dobrą lekturę, wizyta na basenie, krótki spacer czy godzinna przejażdżka rowerowa potrafi zdziałać cuda, odprężając umysł i odsuwając codzienne stresy na dalszy plan, choć na krótką chwilę.

Odprężająca kąpiel, masaż lub wizyta w saunie

Ciekawą metodą radzenia sobie z codziennymi stresami są różnorodne zabiegi relaksacyjne i pielęgnacyjne. W warunkach domowych można skorzystać z gorącej kąpieli wzbogaconej aromaterapią czy muzykoterapią. Można wybrać się do ośrodka SPA, zakładu kosmetycznego lub skorzystać z bogatej oferty salonów masażu i poddać się odprężającym zabiegom, które pomogą rozluźnić napięte mięśnie, będą miały korzystny wpływ na skórę i ogólne samopoczucie. Doskonałym sposobem na relaks są także zabiegi w saunie. Takim zabiegom można poddać się w wielu ośrodkach sportowych, hotelach czy salonach piękności. Można również zainwestować we własną kabinę, montując ją w domowej łazience. To tani sposób na łatwy dostęp do odprężających zabiegów, z których możemy korzystać o dowolnej porze dnia lub nocy. Myślisz o montażu sauny w Twoim domu lub mieszkaniu? Skontaktuj się z nami, pomożemy w planowaniu, wyborze odpowiedniego rodzaju sauny i montażu.  

W dawnych czasach sauna była dostępna dla każdego, kto mógł samodzielnie z niej skorzystać. Dziś zalecenia są nieco inne. Z sauny może korzystać każda zdrowa osoba, a także osoby ze zdiagnozowanymi schorzeniami, które otrzymały zgodę na udział w tego typu zabiegu od lekarza specjalisty. Saunowanie nie jest polecane ciężarnym, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, kobietom podczas miesiączki czy osobom z aktywną infekcją górnych dróg oddechowych. Możliwość korzystania z zabiegów w pewnym stopniu zależy też od typu sauny. Liczne badania pokazują, że zabiegi w saunie mokrej lub parowej są bardziej obciążające dla organizmu niż zabiegi w saunie suchej. W przypadku osób leczących się na choroby układu oddechowego czy krążenia korzystniejsze mogą okazać się jednak zabiegi w łaźni rzymskiej – większa wilgotność i niższa temperatura sprzyja rozluźnieniu górnych dróg oddechowych, dzięki czemu w takiej saunie łatwiej się oddycha. Za jedne z najbezpieczniejszych uznawane są dziś sauny typu infrared (na podczerwień), które są najmniej obciążające dla organizmu, w związku z czym korzystać może z nich praktycznie każdy. Warto pamiętać, że niebezpieczeństwa saunowania nie wynikają wyłącznie z wysokiej temperatury czy wilgotności powietrza. Ich pochodną jest często niestosowanie się do zasad prawidłowego postępowania. Szacuje się, że połowa zgonów w saunie, odnotowanych w latach 1976-1983 w Finlandii, wiązała się ze spożyciem alkoholu przed zabiegiem. Alkohol zwiększa ryzyko niedociśnienia, prawdopodobieństwo omdleń i zaburzeń rytmu pracy serca.  

Najczęściej spotykaną formą sauny jest jej wersja fińska, określana jako sucha. Dużym zainteresowaniem odbiorców cieszy się również łaźnia rzymska, czyli sauna parowa. W tym pierwszym przypadku wykończenie kabiny jest zawsze w drewniane, a wysokiej temperaturze towarzyszy niska wilgotność – można ją chwilowo zwiększyć, polewając rozgrzane kamienie wodą. W łaźniach rzymskich ważnym elementem wykończenia kabiny jest terakota. Temperatury powietrza są tutaj niższe, a wilgotność większa. Prócz tradycyjnych, dwóch głównych rodzajów sauny, na świecie znajdziemy również wiele innych, niekiedy wyjątkowo specyficznych jej odmian.

Sauna infrared

W warunkach polskich dużą popularnością cieszą się sauny na podczerwień tzw. infrared, które działają na nieco innej zasadzie niż sauny tradycyjne. Zamiast podgrzewania powietrza, nagrzewane jest jedynie ciało. Promieniowanie podczerwone wnika w ciało na głębokość około 3-4cm. Rozgrzewa, poprawia krążenie, działa przeciwbólowo i odświeżająco dla skóry. Ze względu na mniej obciążające warunki, niższą temperaturę i małą wilgotność powietrza, z takich zabiegów może korzystać praktycznie każdy, również te osoby, które mają przeciwwskazania do zabiegów w saunie fińskiej lub łaźni parowej. Na rynku polskim często spotyka się różne warianty dwóch głównych typów saun. Przykładem mogą być sauny lodowe, w których na ciało oddziałuje się zimnem, sauny solne przeznaczone do inhalacji solnych, co jest szczególnie korzystne dla osób z chorobami górnych dróg oddechowych, a także sauny z muzykoterapią i aromaterapią, gdzie poddajemy się wyciszającym właściwościom relaksacyjnej muzyki i ziołowych naparów. Niezwykle ciekawymi wariantami sauny są jej regionalne wersje wywodzące się z różnych regionów świata. Przykładem może być ruska bania, łaźnia turecka czy japońska sauna skalna.

Ruska bania

Ruska bania to wersja sauny parowej z elementem lokalnym, jakim są witki brzozowe lub jałowcowe, którymi smaga się rozgrzane ciało. Taka sauna ma na ogół formę małego domku, z drewnianą kabiną (zwykle jest to świerk syberyjski) z piecem opalanym drewnem. Podczas zabiegu rozgrzane kamienie co chwilę polewa się wodą, tak by wytworzyć odpowiednio dużą ilość pary wodnej. Po zabiegu należy schłodzić ciało, wskakując do bali wypełnionej zimną wodą, basenu, jeziora czy stawu.

Hamman

Hamman, czyli łaźnia turecka, w której panuje stosunkowo niska temperatura to oryginalny rytuał pielęgnacyjny z wykorzystaniem czarnego mydła i specjalnych rękawic peelingujących. Cały rytuał bardziej przypomina relaksacyjno-pielęgnujący masaż niż tradycyjny zabieg w saunie, ale jest doskonałą opcją dla osób, którym zależy na odświeżeniu i dogłębnej pielęgnacji skóry całego ciała. Innym wariantem bliskowschodniej sauny jest rasul, czyli łaźnia arabska. Przed rozpoczęciem oczyszczającego zabiegu na ciało nakłada się pielęgnującą maskę z zielonej glinki lub alg. Stąd często nazywa się ją również sauną błotną.

Ganbanyoku

Ganbanyoku, czyli skalna kąpiel to unikalny wariant sauny w tradycyjnym japońskim wydaniu. Zabiegi realizowane są w kabinach z kamiennymi ławami, które emitują przyjemne ciepło wnikające w głąb ciała, co nie tylko odprężą, ale i działa przeciwbólowo. W oryginalnych saunach japońskich ławy wykonane są z krzemionki wulkanicznej wydobywanej tylko w jednym miejscu na świecie, na wyspie Hokkaido. Uwalniane pod wpływem temperatury substancje, mają wykazywać działanie prozdrowotne.  

Korzystanie z sauny może być nie tylko doskonałym sposobem na odprężenie napiętych mięśni, ale i dobrą okazją do wzmocnienia naturalnej odporności. Zanim jednak zapiszesz się na pierwsze zabiegi, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakieś choroby przewlekłe, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj również, by stosować się do ściśle określonych zasad saunowania i przed samym zabiegiem nadmiernie się nie objadać. Dzięki temu zabieg będzie bezpieczniejszy i przyniesie Ci więcej korzyści. Poznaj zasady obowiązujące w saunie.

Przed wejściem do sauny

Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych i aktualnie nie jesteś chory – nie masz gorączki, kataru czy otwartych ran, z powodzeniem możesz wybrać się na pierwszą sesję w saunie. Przed zabiegiem należy skorzystać z prysznica i umyć ciało, a następnie dokładnie je wysuszyć. Zdejmujemy biżuterię, zegarki, okulary lub szkła kontaktowe. Do sauny zabieramy jedynie ręcznik i klapki, które zostawiamy przed drzwiami kabiny. Z sauny korzysta się nago, ale bardziej wstydliwe osoby mogą owinąć się w ręcznik lub prześcieradło. W niektórych publicznych saunach dopuszczalne jest korzystanie ze strojów kąpielowych, ale nie jest to zalecane. Obcisła tkanina ogranicza cyrkulację powietrza, przez co zabiegi są mniej skuteczne, a nawet mogą przyczynić się do powstania nieprzyjemnych podrażnień skórnych.

Zasady obowiązujące w saunie

W przypadku sauny suchej (fińskiej) rozpoczęcie zabiegu zaleca się od zajęcia najniższej ławki i następnie, w miarę możliwości, wchodzi się na coraz wyższe piętra. Zanim usiądziesz na drewnianej ławie, połóż na niej zabrany ze sobą chłonny ręcznik. Jeśli zdecydujesz się położyć, zanim wyjdziesz z sauny, przynajmniej na chwilę usiądź. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko omdlenia. W przypadku sauny parowej (rzymskiej) po wejściu do kabiny należy opłukać wybrane siedzisko wodą. Zmywamy również miejsce na nogi. Zabieg czyszczenia miejsca powtarzamy po zakończonej sesji, gdy wychodzimy z kabiny.

Po wyjściu z sauny

Zakończenie procesu nagrzewania ciała nie kończy procesu saunowania. Dla uzyskania maksymalnej korzyści z zabiegu, po wyjściu z kabiny należy dokładnie spłukać całe ciało zimną wodą. Wchodzimy pod prysznic i myjemy się od nóg w kierunku głowy (najpierw kończyny, później okolice serca i kark). Po obmyciu ciała należy osuszyć się ręcznikiem i przynajmniej chwilę odpocząć. W tym momencie można również uzupełnić płyny. Wybieramy niegazowaną wodę lub napój izotoniczny. W optymalnym wydaniu saunowanie składa się z trzykrotnie powtórzonego cyklu, czyli naprzemiennego nagrzewania ciała, jego schładzania i odpoczynku. Oczywiście w przypadku mniej doświadczonych osób zabieg można skrócić – można wykonać tylko jeden lub dwa cykle. Kończąc zabieg, fazę odpoczynku należy wydłużyć do przynajmniej 20 minut, tym samym dając organizmowi czas potrzebny na powrót do normalnego trybu działania. Należy również odpowiednio się nawodnić. A gdzie zasady obowiązujące w saunie będzie najłatwiej wypełnić? Oczywiście w prywatnej saunie domowej. Jeśli szukasz firmy, która wykona dla Ciebie saunę, koniecznie skontaktuj się z nami.  

Odświeżające zabiegi w saunie to sposób na chandrę, stres i przemęczenie. Wizyta w ośrodku SPA pomoże również wzmocnić naturalną odporność organizmu, korzystnie wypłynie na kondycję skóry, włosów i paznokci, wspomoże wysiłki związane z odchudzaniem i zadziała przeciwbólowo w przypadku zwyrodnień stawów, urazów mięśniowych czy schorzeń kręgosłupa. Poznajmy zalety różnych typów saun. Dobroczynne właściwości sauny Zalety oczyszczających zabiegów dostrzegali zarówno Indianie, jak i mieszkańcy mroźnej Skandynawii czy Rosji. Specyficzne rodzaje sauny znamy m.in. ze starożytnego Rzymu i średniowiecznej Japonii. Wszystkie z nich łączyło wspólne przekonanie o dobroczynnych właściwościach oddziaływania wysokiej temperatury i podwyższonej wilgotności na ciało człowieka. Zabiegi miały na celu nie tylko oczyszczać, ale i wzmacniać naturalną odporność. Pomagać w dbaniu o atrakcyjny wygląd i sprzyjać budowaniu relacji społecznych. Odprężać, łagodzić drobne dolegliwości bólowe, sprzyjać szybszej regeneracji przemęczonego lub osłabionego przez chorobę organizmu. Możemy przyjąć, że niezależnie od typu sauny, z jakiej korzystamy, regularne zabiegi:

• zapewnią maksymalne odprężenie psychiczne i fizyczne;
• złagodzą drobne dolegliwości bólowe ze strony przeciążonych mięśni, uszkodzonych stawów, napiętych ścięgien i powięzi;
• wzmocnią naturalną odporność organizmu;
• wspomogą odchudzanie, przyczyniając się do przyspieszenia metabolizmu;
• zadbają o atrakcyjny wygląd skóry całego ciała, w tym cery twarzy;
• oczyszczą organizm z toksyn;
• wyregulują ciśnienie krwi;
• przyspieszą regenerację po treningu sportowym.

Popularne rodzaje sauny Zdecydowanej większości osób pojęcie sauny kojarzy się z oczyszczającymi zabiegami w wysokiej temperaturze i przy dużej wilgotności powietrza. Tymczasem w ofercie ośrodków SPA znajdziemy wiele typów sauny o odmiennej charakterystyce i wynikających z niej właściwościach. Warto pamiętać, że nawet jeśli nie lubisz określonych zabiegów, to istnieje duża szansa na zalezienie takiej formy sauny, która będzie dobrze dopasowana do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Ile jest różnych typów saun? Poznajmy najpopularniejsze. Najczęściej spotykanymi rodzajami sauny są jej odmiana sucha (fińska), mokra, parowa (łaźnia rzymska) i infrared (na podczerwień).

• Sauna sucha – to najbardziej rozpowszechniony rodzaj sauny, w której temperatury powietrza zwykle osiągają wartość w granicach 90-110 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza rzadko kiedy przekracza 10%. Dzięki niższej wilgotności kilkuminutowe (optymalnie 10-12-minutowe) zabiegi są znośne dla organizmu i mogą poddawać się nim osoby w różnym wieku. Zabiegi w saunie fińskiej to doskonałe remedium na bóle mięśniowe i kostno-stawowe. Takie zabiegi wspomagają również naturalną odporność i mogą być pomocne w leczeniu astmy oskrzelowej.
• Sauna mokra – to model pośredni pomiędzy sauną parową a suchą. Temperatura podczas zabiegu zwykle oscyluje w granicach 65-90 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza waha się w przedziale 25-45%. Poziom wilgotności możemy zwiększać podczas trwania zabiegu, polewając rozgrzane kamienie większą ilością wody. Oczyszczający zabieg w saunie mokrej nie powinien trwać dłużej niż 15 minut.
• Sauna parowa – łaźnia rzymska to znakomity sposób na oczyszczenie całej powierzchni ciała, wygładzenie powierzchni skóry i przygotowanie jej do kolejnych zabiegów pielęgnacyjnych. Wilgotność powietrza w saunie parowej dochodzi do 100%, ale temperatura jest nieco niższa i rzadko kiedy przekracza 65 stopni Celsjusza. W tym wariancie sauny miejsce tradycyjnego pieca zajmuje parownik. Miejsce drewnianych elementów wykończenia zajmują materiały odporne na wilgoć, takie jak szkło hartowane, płytki ceramiczne czy tworzywa sztuczne. Zalecany czas zabiegu to około 15 minut.
• Sauna infrared – to najmniej obciążający rodzaj sauny, z którego może korzystać praktycznie każdy. Zamiast tradycyjnego pieca stosuje się w niej specjalne promienniki podczerwieni, które mogą nagrzać wnętrze kabiny do temperatury nawet 60 stopni Celsjusza. Wilgotność powietrza w takiej saunie nie powinna przekraczać wartości 25% (zwykle jest niższa), dzięki czemu czas trwania zabiegu można wydłużyć do 30 minut. Podobnie jak w przypadku sauny fińskiej jej wykończenie jest drewniane.

Wyspecjalizowane ośrodki SPA niekiedy wyposażone są również w mniej znane rodzaje sauny, takie jak ruska bania, sauna solna, ziołowa, lodowa, biosauna czy fitosauna. Jak przygotować się do zabiegu? Pełny cykl saunowania w przypadku najpopularniejszego typu sauny (sauna fińska) powinien składać się z naprzemiennych zabiegów nagrzewania i schładzania ciała oraz odpoczynku. Podczas jednej sesji do sauny wchodzimy 2-3 razy na maksymalnie 12 minut. Po zabiegu należy odpocząć i odpowiednio się nawodnić. Przed wejściem do sauny obowiązkowo bierzemy prysznic, zmywamy makijaż, zdejmujemy biżuterię i odzież, w tym bieliznę. Do sauny wchodzimy nago. Zabieramy ze sobą jedynie ręcznik. Po wejściu do kabiny zajmujemy najniższą ławę, by po kilku minutach przenieść się wyżej. W zależności od rozmiaru sauny możemy zajmować pozycję siedzącą, półleżącą lub leżącą. W tym ostatnim przypadku, zanim wstaniemy, wcześniej warto na chwilę usiąść, by zminimalizować ryzyko omdlenia. Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny fińskiej jest niewydolność krążenia i inne schorzenia kardiologiczne. Z zabiegów powinny zrezygnować kobiety w ciąży i podczas miesiączki, osoby z infekcją górnych dróg oddechowych, przeziębione, ze świeżymi ranami i poważnymi schorzeniami ogólnoustrojowymi – takie zabiegi są dopuszczalne po konsultacji z lekarzem.