{Sauny Zitpol} Blog

Sauna zwykle kojarzy się ze Skandynawią. Tymczasem w Rosji i byłych republikach radzieckich kultura saunowania ma równie głębokie korzenie, jak w Finlandii. Ruska bania to specyficzna odmiana tradycyjnej sauny, w której prócz paleniska i rozgrzanych kamieni polewanych wodą, spotkamy się również z tzw. witkami, czyli drobnymi gałązkami, którymi delikatnie chłoszcze się ciało, w celu pobudzenia krążenia krwi. Zabiegi w bani to stały element rosyjskiej tradycji. Podobnie jak w Finlandii sauna pełni w Rosji ważne funkcje społeczne. Jest miejscem spotkań towarzyskich, relaksu i wypoczynku. Oczywiście zabiegi w saunie mają także prozdrowotny, oczyszczający i wzmacniający charakter. Dzięki popularyzacji sauny również w naszym kraju coraz częściej mamy okazję do skorzystania z zabiegów w tradycyjnej ruskiej bani. Tego typu miejsca znajdują się w ośrodkach SPA czy dobrze rozwiniętych gospodarstwach agroturystycznych. Oczywiście ruską banię można postawić także we własnym ogrodzie. Choć inwestycja w tego typu obiekt sporo kosztuje, to jednak zalety ruskiej bani są nie do przecenienia.

Prozdrowotne właściwości ruskiej bani

Zabiegi w saunie wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego człowieka, a tym samym są doskonałym sposobem na przeziębienia i różnego rodzaju infekcje dróg oddechowych. Przebywanie w wysokiej temperaturze powietrza powoduje chwilowe zwiększenie temperatury ciała, co uruchamia naturalne reakcje odpornościowe organizmu. Układ immunologiczny zaczyna pracować z większą intensywnością, dzięki czemu w przypadku realnego zagrożenia złapanie przeziębienia lub grypy staje się mniej prawdopodobne. Poza tym zabiegi w saunie, w korzystny sposób wpływają na wygląd i zdrowie skóry, oczyszczają organizm z zalegających w nim toksyn, odprężają przemęczone i napięte mięśnie, regulują ciśnienie tętnicze krwi, przyspieszają przemianę materii. Należy jednak pamiętać, że w niektórych sytuacjach korzystanie z sauny jest niewskazane. Zabiegi odradzane są m.in. kobietom w ciąży, osobom już przeziębionym, chorującym na serce, ze skórą naczynkową czy cierpiącym na klaustrofobię. W zależności od typu sauny zabiegi powinny trwać od kilku do kilkudziesięciu minut. W przypadku ruskiej bani, w której temperatura powietrza może osiągnąć wartość kilkudziesięciu stopni Celsjusza, a wilgotność dojść do granicy stu procent, czas zabiegu powinien być krótki, w granicach 10 minut.

Jak wygląda ruska bania?

Zwykle jest to niewielki domek zlokalizowany w ogrodzie, najlepiej w bezpośrednim sąsiedztwie jeziora lub rzeki. Najczęściej ma on konstrukcję drewnianą i składa się z dwóch izb. Pierwsza izba pełni funkcję przebieralni, a druga to już sauna właściwa z paleniskiem, które w wersji tradycyjnej opalane jest drewnem. Palenisko obłożone jest kamieniami. Te po rozgrzaniu do czerwoności polewane są wodą. W pierwszej izbie bardzo często zlokalizowane są również prysznice, które pozwolą przygotować się do zabiegu i schłodzić ciało tuż po jego zakończeniu – gdy nie ma możliwości wykąpania się w jeziorze, basenie czy rzece. Centralnym punktem drugiej izby jest wspomniane palenisko, wokół którego rozstawione są drewniane ławy. Wnętrze ruskiej bani w całości wykończone jest twardym drewnem charakteryzującym się dużą odpornością na wilgoć, takim jak świerk syberyjski. Często spotykanym elementem ruskiej bani jest drewniana balia, która po napełnieniu zimną wodą, służy do gwałtownego schłodzenia organizmu po zakończonym zabiegu. Ze względu na specyficzną konstrukcję ruska bania jest atrakcyjnym element wyposażenia każdego modnie zagospodarowanego ogrodu. To dobre rozwiązanie, jeśli w domu brakuje miejsca na montaż klasycznej sauny fińskiej lub nowoczesnej sauny infrared. Ruska bania będzie dobrą alternatywą dla saun typu suchego i doskonałym pretekstem do organizacji wielu spotkań towarzyskich w gronie bliskich znajomych. Nasza firma oferuje szeroki wybór ruskich bań - sprawdź naszą ofertę - Ruska bania od Zitpol-sauna  

Regularne zabiegi w saunie to sprawdzony sposób na zwiększenie naturalnej odporności organizmu, poprawę wyglądu skóry czy wewnętrzne odprężenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jeśli często korzystasz z sauny na pływalni, w siłowni czy salonie odnowy biologicznej, wartą rozważenia opcją może być dla Ciebie budowa sauny we własnym domu. Wbrew pozorom jest to dość łatwe i stosunkowo tanie.

Jak zacząć?

Optymalnym rozwiązaniem jest zaplanowanie budowy sauny już na etapie projektowania domu. Dzięki temu unikniesz konieczności adaptacji gotowych pomieszczeń mieszkalnych i związanych z tym dość kłopotliwych remontów. Optymalną lokalizacją dla sauny będzie łazienka. Projektując dom, warto zatem wygospodarować na łazienkę nieco więcej miejsca. W przypadku najmniejszych kabin potrzebować będziesz około dwóch metrów kwadratowych wolnej powierzchni. Jeśli chcesz korzystać z sauny w sposób możliwie komfortowy, na kabinę potrzebne będzie Ci około 3-5 metrów kwadratowych powierzchni łazienki. Instalacja sauny w domach już gotowych jest wciąż możliwa. Jeśli łazienki są zbyt małe, by pomieścić dodatkową kabinę, saunę można zbudować na poddaszu domu, w piwnicy, ewentualnie w garażu. Trzeba jedynie pamiętać o konieczności przeciągnięcia instalacji wodno-kanalizacyjnej do wybranego pomieszczenia. Musimy również zadbać o jego dobrą wentylację. Ciekawą, ale dość drogą opcją, jest budowa sauny na zewnątrz domu, w ogrodzie. Postawienie dodatkowego budynku, podciągnięcie do niego wszystkich niezbędnych instalacji i jego wyposażenie to dość kosztowna, ale i niezwykle efektowna opcja.

Jaką saunę wybrać?

Wybór konkretnego rozwiązania to kwestia indywidualnych upodobań i potrzeb. Na rynku znajdziesz wiele modeli saun i tylko od Twojej decyzji zależy, na którą z nich się zdecydujesz. Najpopularniejszy typ sauny to klasyczna sauna fińska, czyli sauna typu suchego, w której temperatury powietrza sięgają 110 stopni Celsjusza, a wilgotność rzadko przekracza 10 procent. Odwrotnością sauny fińskiej jest sauna parowa, często nazywana również rzymską łaźnią. W takiej saunie panuje lekko podwyższona temperatura powietrza (45-65 stopni Celsjusza), ale wilgotność dochodzi do 65 procent. Rozwinięciem sauny typu rzymskiego jest sauna mokra, gdzie wilgotność powietrza waha się w granicach 20-35 procent, ale temperatura dochodzi do 75-90 stopni Celsjusza. Alternatywą dla klasycznych typów sauny jest sauna na podczerwień, infrared. W tym przypadku miejsce klasycznego pieca zajmują promienniki podczerwieni, które ogrzewają skórę, zapewniając podobny efekt terapeutyczny jak zabiegi w saunie fińskiej.

Montaż sauny

Decydując się na zakup gotowej sauny, warto szukać firmy, która za niewielką dopłatą zajmie się jej montażem. Profesjonaliści gwarantują wykonanie szczelnych podłączeń, dzięki czemu użytkowanie sauny nie powinno wiązać się z gwałtownym wzrostem wilgotności w łazience czy innym, zaadaptowanym na potrzeby sauny pomieszczeniu.

Na co zwrócić uwagę?

Sercem każdej sauny jest piec, który ogrzewa jej wnętrze. W przypadku saun typu fińskiego, zamiast nowoczesnego pieca elektrycznego, możesz zdecydować się na wybór tradycyjnego paleniska na drewno. W wariancie z paleniskiem koniecznością będzie jednak zbudowanie osobnego przewodu kominowego lub zlokalizowanie sauny w miejscu, w którym już taki komin istnieje. W przypadku saun z piecem elektrycznym możesz wybierać pomiędzy modelami zasilanymi piecami jedno- i trójfazowymi. Te drugie są nieco większe i mają większą moc, ale są tańsze w codziennej eksploatacji (tańszy prąd). Gdy zdecydujesz się na niedużą saunę infrared, możesz podłączyć ją do każdego domowego gniazdka elektrycznego. Wybierając saunę, warto przyjrzeć się bliżej materiałom, z jakich ją wykonano. Sauny z lepszych, twardszych gatunków drewna są droższe, ale posłużą nam przez wiele lat. Kabiny wykończone tańszym drewnem – zwykle jest to świerk skandynawski – są bardziej podatne na wilgoć i trzeba częściej je odnawiać. Realizacja marzenia o własnej saunie nie powinna sprawić nikomu większych problemów. Niedużą saunę można zainstalować praktycznie w każdej większej łazience. Jeśli zależy Ci na większej kabinie, z powodzeniem możesz zainstalować ją w innym domowym pomieszczeniu. Koszt zakupu i montażu sauny nie jest przesadnie wysoki i jeśli lubisz saunować, inwestycja w domową saunę w znaczący sposób nie powinna naruszyć Twojego budżetu. Zapraszamy do kontaktu. Nasi pracownicy chętnie doradzą, pomogą w wyborze najlepszej sauny.

Zabiegi w saunie lub łaźni to doskonały sposób na odprężenie ciała i umysłu, odświeżenie i wygładzenie skóry, rozluźnienie napiętych mięśni, przykróconych ścięgien i stawów. Oczywiście tego typu zabiegi oferują znacznie więcej korzyści. Trzeba jedynie pamiętać, że każdy typ sauny/łaźni oferuje nieco inne ich rodzaje.

Skąd się wzięła sauna?

Historia sauny w nierozerwalny sposób wiążę się z historią ludzkości. Zabiegi w saunie stosowane były zarówno przez ludy pierwotne, jak i pierwsze wielkie cywilizacje. W starożytnym Rzymie miejskie termy (sauny) wykorzystywano nie tylko do celów higienicznych, ale traktowano je również jako miejsce do spotkań towarzyskich czy załatwiania interesów. W Finlandii, z którą kojarzy się współczesne pojęcie sauny, zabiegi oczyszczające z wykorzystaniem wysokiej temperatury powietrza stosowane są od wieków. Gdy za mieszkania służyły zwykłe jamy ziemne, do saunowania wykorzystywano rozgrzane w ognisku kamienie, które polewano wodą w celu wytworzenia oczyszczającej ciało pary wodnej. W krajach Europy Środkowej i Wschodniej integralnym elementem bani (wschodnioeuropejska sauna) były i po dziś dzień są aromatyczne zioła i tzw. witki, którymi smaga się ciało. Niezależnie od zastosowanych rozwiązań technicznych, główną ideą przyświecającą powstaniu pierwszych łaźni, było stworzenie dogodnych warunków do dbania o higienę osobistą mieszkańców danej społeczności. Z czasem sauny stały się miejscem spotkań, integracji i relaksu. Współcześnie służą nie tyle codziennej higienie, ile zdrowiu i dobrej kondycji, zarówno tej fizycznej, jak i psychicznej.

Jakie rodzaje sauny są najpopularniejsze?

• Sauna sucha, fińska – to jeden z najbardziej charakterystycznych i jednocześnie najbardziej rozpowszechnionych rodzajów sauny, w której temperatura waha się w granicach 60-110 stopni Celsjusza, a poziom wilgotności powietrza jest nie większy niż 35 procent (zwykle jest on znacznie niższy). Sauna typu fińskiego to niewielkie pomieszczenie wykończone naturalnym drewnem, z drewnianymi ławami do siedzenia lub leżenia (zwykle jest kilka poziomów ław), z centralnym elementem grzewczym wykończonym kamieniami, które podczas zabiegów można polewać wodą. Im wyższą ławę zajmiemy, tym wyższa temperatura będzie oddziaływała na nasze ciało. Sauna sucha to integralna część większości fińskich domów i coś, bez czego Finlandia straciłaby swój niepowtarzalny charakter.
• Sauna IR, Infrared – to specjalny rodzaj sauny, w której do podgrzania ciała wykorzystuje się promieniowanie podczerwone. Wbrew powszechnej opinii do rozgrzania ciała nie potrzebujemy wysokiej temperatury powietrza. Promieniowanie podczerwone podgrzewa nie tylko skórę, ale i znajdujące się tuż pod nią mięśnie, sprzyjając ich rozluźnieniu, lepszemu natlenieniu i tym samym szybszemu oczyszczeniu.
• Sauna solna – to sauna typu suchego, której wnętrze zamiast drewnem wykończono płytkami wykonanymi z soli kamiennej. Przebywanie w tego typu saunie pozwala cieszyć się korzyściami oferowanymi przez saunę fińską, a dodatkowo korzystać z zalet oczyszczających inhalacji solnych. Taka sauna to doskonały wybór dla osób borykających się z różnorodnymi schorzeniami dróg oddechowych. Inhalacje solne pomagają w ich udrożnieniu i dezynfekcji, co wpływa na zmniejszenie ryzyka wystąpienia infekcji.

Łaźnia, czyli sprawdzony sposób na nawilżenie skóry

Jedną z alternatyw dla zabiegów w saunie typu klasycznego jest łaźnia parowa. W odróżnieniu od sauny fińskiej wewnątrz łaźni panuje bardzo większa wilgotność powietrza (do 100 procent), ale i znacznie niższa temperatura (w granicach 40-60 stopni Celsjusza). Dzięki temu czas trwania zabiegu w łaźni może być dłuższy niż w saunie fińskiej. Co więcej, w niektórych łaźniach (łaźnie błotne) stosuje się specjalne glinki, algi lub inne rodzaje odżywek mineralno-biologicznych, które pomagają oczyszczać, nawilżać i odżywiać skórę, co wpływa na poprawę jej elastyczności, gładkości czy sprężystości. Wybór konkretnego rodzaju sauny czy łaźni powinien uwzględniać indywidualne potrzeby i upodobania konkretnej osoby. Podejmując decyzję o budowie lub montażu sauny/łaźni w swoim domu, trzeba pamiętać również o spełnieniu określonych wymagań technicznych niezbędnych do instalacji tego typu wyposażenia. Dlatego przed podjęciem decyzji warto skonsultować się ze specjalistami, którzy na co dzień zajmują się montażem łaźni i saun różnych typów. Ich profesjonalna opinia powinna pomóc w wyborze rozwiązania możliwie najlepiej dopasowanego do własnych oczekiwań, możliwości i potrzeb. Pracownicy Zitpol-sauna chętnie doradzą najlepszy rodzaj sauny dla Ciebie. Zadzwoń, zapytaj, pomożemy na każdym etapie planowania i montowania sauny w Twoim domu.  

Zabiegi w saunie cieszą się coraz większą popularnością i osoby mające już pewne doświadczenie z sauną wiedzą, że przygotowując się do zabiegu, należy zaopatrzyć się w przynajmniej jeden, a najlepiej dwa bawełniane ręczniki, opcjonalnie w klapki i oliwkę do ciała. Specjaliści zajmujący się sauną sugerują również, by na czas zabiegu zabrać ze sobą czapkę. Czy warto sięgnąć po tego typu dodatek i jaką spełnia on funkcję?

Dlaczego czapka?

Po ten specyficzny element garderoby najczęściej sięgamy zimą, by chronić się przed wiatrem, zimnem, a niekiedy również przed opadami śniegu. Czapka izoluje nas od czynników zewnętrznych, zapewniając skuteczną izolację termiczną i tym samym, zapobiegając gwałtownemu wychłodzeniu organizmu. Warto jednak pamiętać, że czapka to gadżet przydatny również podczas letnich upałów. W słoneczne dni czapka z daszkiem chroni przed udarem słonecznym i zapewnia większy komfort widzenia – słońce nie świeci nam prosto w oczy. W przypadku sauny czapka ma przede wszystkim chronić włosy i cebulki przed wysuszeniem, zapobiegając ich uszkodzeniu. Narażone na wysoką temperaturę włosy stają się bardziej łamliwe i wolniej rosną. Po czapkę mogą sięgnąć również osoby zupełnie łyse – odsłonięta skóra głowy jest bardzo wrażliwa na wysokie temperatury powietrza i warto chronić ją przed przegrzaniem.

Jaka czapka?

Jeśli zdecydujesz się na używanie czapki w saunie, najlepszym wyborem będzie model wykonany z lekkiego materiału niepodatnego na odkształcenia od wilgoci. Możesz sięgnąć po lekką czapkę lnianą lub bawełnianą, ale najczęściej polecanym wyborem dla miłośników sauny są czapki filcowe – tanie, o dobrych właściwościach termoregulacyjnych, trwałe i bardzo wytrzymałe.

Moda też ma znaczenie!

Warto pamiętać, że poza względami zdrowotnymi, noszenie czapki w saunie ma również wymiar estetyczny. Wybierając stylową czapkę w krzykliwym kolorze, dokupując do niej efektowną naszywkę lub umieszczając na jej powierzchni charakterystyczny znaczek, zyskujesz możliwość, by wyrazić siebie, podkreślić swoją indywidualność i unikalny styl. Noszenie czapek w saunie co prawda przynajmniej na razie nie cieszy się zbyt dużą popularnością w naszym kraju, ale jest zwyczajem niezwykle popularnym u naszych wschodnich sąsiadów. Jeśli zatem chcesz wyróżnić się na tle innych użytkowników sauny, inwestycja w dekoracyjną czapkę do saunowania może w tym pomóc. Czapka do sauny to atrakcyjny gadżet, w który warto zaopatrzyć się nie tylko z uwagi na modę, ale także ze względu na korzystne, prozdrowotne właściwości. Czapka przyda się zwłaszcza w sunie typu suchego, na przykład w saunie fińskiej, gdzie temperatury powietrza mogą osiągać bardzo duże wartości. We własnej saunie możesz założyć dowolną czapkę - zadzwoń, zapytaj, dowiedz się jak zbudować własną saunę w swoim domu.  

Ze względu na zmiany zachodzące w ciele kobiety będącej w ciąży, niektóre formy aktywności są dla niej niewskazane. Podobne zasady odnoszą się również do kobiet, które już urodziły dziecko. Okres połogu (pierwsze tygodnie po urodzeniu dziecka) to czas, by ciało kobiety wróciło do równowagi i nadmierne obciążanie organizmu w tym czasie również jest niezalecane. Czy jednak zabiegi w saunie można zaliczyć do kategorii szczególnie obciążających form aktywności? Raczej nie.

Czy wolno korzystać z zabiegów w saunie w czasie ciąży?

W powszechnej opinii kobiety w ciąży w ogóle nie powinny korzystać z sauny. Takie przekonanie bierze się przede wszystkim z błędnego przeświadczenia o negatywnym wpływie wysokiej temperatury i wilgotności powietrza na dziecko. W rzeczywistości, z zabiegów w saunie powinny zrezygnować jedynie te panie, których ciąża jest zagrożona i którym lekarz wyraźnie zabrania korzystania z tego typu zabiegów. Wizyty w saunie niepolecane są jedynie kobietom w pierwszym trymestrze ciąży, gdy dochodzi do wykształcenia wewnętrznych organów dziecka. W późniejszym okresie, gdy ciąża przebiega prawidłowo, ciężarna kobieta może już z takich zabiegów swobodnie korzystać. Z pierwszych zabiegów w saunie, już po urodzeniu dziecka, można skorzystać wówczas, gdy krwawienie poporodowe będzie mniej intensywne i gdy rany związane z porodem zdążą się zagoić. Na wszelki wypadek pierwszą wizytę w saunie warto odłożyć do końca okresu połogu, ewentualnie skonsultować się z lekarzem, który może udzielić zgody na wcześniejszy udział w zabiegach. Warto pamiętać, że same zabiegi w saunie nie mają negatywnego wpływu na produkcję pokarmu, a zatem bez obaw mogą korzystać z nich wszystkie panie karmiące piersią. Jedyne, o czym warto pamiętać, to zachowanie umiaru podczas pierwszych sesji, które powinny być krótkie, maksymalnie kilkuminutowe. Poza tym po wyjściu z sauny, panie, które nie chcą stracić pokarmu, powinny zrezygnować z wychładzającego ciało prysznicu. Gwałtowny szok termiczny może doprowadzić do zapalenia piersi. Oczywiście po zakończonym zabiegu trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, co jest szczególnie istotne w przypadku pań, które karmią piersią.

Czy warto decydować się na saunę w pierwszych miesiącach po ciąży?

Zabiegi w saunie to doskonały sposób na problemy z laktacją, zwłaszcza jeśli dochodzi do zastojów pokarmu. Wysoka temperatura w połączeniu z dużą wilgotnością powietrza sprzyja rozluźnieniu i pobudzeniu gruczołów mlecznych do intensywniejszej, bardziej efektywnej pracy. Regularne wizyty w saunie po pierwszych kilku tygodniach od momentu urodzenia dziecka to także doskonały sposób na szybszą regenerację skóry, wzmocnienie odporności i oczyszczenie organizmu z zalegających w nim toksyn. Poza tym sauna to dobry sposób na relaks fizyczny i psychiczny, co jest potrzebne niemal każdej świeżo upieczonej i zwykle bardzo przemęczonej mamie. Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do zabiegów w saunie, podobnie jak urodzenie dziecka i karmienie piersią. Wręcz przeciwnie, jeśli nie ma medycznych przeciwwskazań, sauna będzie doskonałym sposobem na zregenerowanie ciała i odprężenie umysłu, na poprawę naturalnej odporności, odnowę skóry, oczyszczenie się z toksyn, a w przypadku kobiet karmiących piersią, również na poprawę laktacji.

Rosnąca zamożność polskiego społeczeństwa znajduje odbicie w tym, jak urządzamy i w jakie sprzęty wyposażamy nasze współczesne domy. Coraz częstszym elementem wyposażenia nowoczesnego mieszkania czy domu jest już nie tylko duża wanna lub kabina prysznicowa z hydromasażem, ale także prywatna sauna. Czy warto decydować się na zakup i montaż sauny we własnym domu? O czym powinniśmy pamiętać, gdy chcemy zdecydować się na domową saunę?

Zwykła łazienka może okazać się niewystarczająca

Do instalacji sauny lub łaźni parowej potrzeba odpowiednio dużej przestrzeni, najlepiej osobnego pomieszczenia, które w całości będziemy mogli zagospodarować i przystosować do nowej funkcji. Jeśli w domu zaprojektowano dwie łazienki, jedną z nich możemy zaadaptować właśnie na saunę lub łaźnię parową. O budowie sauny najlepiej jednak pomyśleć wcześniej, już na etapie projektowania nowego domu. Warto pamiętać, że pomieszczenie, w którym będzie zlokalizowana sauna, powinno posiadać niezbędne przyłącza wodno-kanalizacyjne, wentylację i przystosowaną do poboru większej mocy instalację elektryczną (gdy sauna będzie ogrzewana piecem elektrycznym), ewentualnie instalację kominową (gdy saunę będziemy ogrzewać w sposób tradycyjny, drewnem). Oczywiście istnieje możliwość montażu sauny w pomieszczeniach wstępnie przewidzianych do pełnienia innej funkcji. Trzeba jednak pamiętać, że sauna zajmuje dość dużo wolnej przestrzeni, a w pomieszczeniu, w którym ją zainstalujemy, powinno zaleźć się jeszcze miejsca na prysznic – sposobem na obejście tego problemu jest montaż sauny w pomieszczeniu sąsiadującym z łazienką. Tak czy inaczej, montaż sauny czy budowa łaźni parowej we własnym domu wymaga odpowiedniej ilości wolnego miejsca. Gdy miejsca jest zbyt mało, korzystanie z sauny będzie mniej komfortowe.

Jaki rodzaj konstrukcji wybrać?

Jeśli dysponujesz wolnym miejscem przystosowanym do montażu sauny, musisz jeszcze zdecydować o wyborze odpowiedniego jej rodzaju. W sprzedaży znajdziesz wiele typów saun i łaźni parowych przystosowanych do montażu w domach prywatnych. Decydując się na jedną z nich, warto rozważyć, czy ma ona służyć jedynie do samych zabiegów, czy też ma stać się częścią większej przestrzeni dedykowanej wypoczynkowi i regeneracji. W tym drugim przypadku należy zadbać o wygospodarowanie dodatkowego miejsca na kabinę prysznicową, wannę z hydromasażem czy nawet na profesjonalne jacuzzi. Poza tym warto pomyśleć o wygospodarowaniu miejsca na ławę, przy której można usiąść po zakończonym zbiegu i w komfortowych warunkach chwilę odpocząć. Wybór największego modelu sauny nie w każdym przypadku będzie zatem uzasadniony i optymalny. Ogólnie rzecz ujmując, montaż sauny w domu nie jest przedsięwzięciem wybitnie skomplikowanym, zwłaszcza jeśli o tego typu wyposażeniu pomyślimy już na etapie projektowania domu. Jednak nawet w innych przypadkach montaż sauny wciąż jest możliwy. Trzeba jedynie wybrać taki model urządzenia, które rozmiarem będzie dostosowane do wielkości pomieszczenia, w którym chcemy je zainstalować. Należy również pamiętać o konieczności dostosowania takiego pomieszczenia do wymogów sauny, przede wszystkim o wyposażeniu go wydajny system wentylacji. Nasza firma zajmuje się kompleksową obsługą saun domowych, od pomocy w wyborze, poprzez montaż i serwis. Zapraszamy do kontaktu.  

Kultura saunowania to pojęcie często przywoływane w fachowej literaturze z zakresu fizykoterapii i fizjoterapii, pomocne w określeniu norm zachowania, jakie powinny towarzyszyć leczniczym zabiegom w saunie. Normy wskazują nam to, jak powinniśmy przygotować się do zabiegu, jak mamy zachowywać się podczas sesji i co powinniśmy zrobić zaraz po wyjściu z sauny. Przed przystąpieniem do zabiegu powinniśmy skorzystać z toalety (by nie robić przerwy podczas trwania zabiegu) i wziąć ciepły prysznic. Prysznic ma służyć nie tylko dokładnemu oczyszczeniu całej powierzchni ciała, ale także pobudzeniu naturalnych mechanizmów termoregulacyjnych organizmu. Po zakończonej kąpieli ciało należy dokładnie osuszyć. Do sauny wchodzimy nago, bez biżuterii, która mogłaby poparzyć skórę oraz bez makijażu, który rozmyje się przy wysokiej temperaturze i dużej wilgotności powietrza. Do sauny zabieramy ręcznik (najlepiej dwa ręczniki). Zanim siądziemy na ławie, rozkładamy na niej ręcznik (drugi ręcznik przyda się do wycierania potu). Po wyjściu z sauny bierzemy letni, a następnie zimny prysznic, który pozwoli wystudzić ciało. Schładzamy się od stóp w kierunku serca. Jeżeli planujemy dłuższą sesję w saunie, pomiędzy kolejnymi wejściami odpoczywamy. Czas odpoczynku powinien być zbliżony do czasu ostatniego pobytu w saunie. Z uwagi na komercjalizację sauny i jej większą dostępność kultura saunowania zaczęła powoli zamierać. Wynikające z niej reguły są dość często lekceważone lub w ogóle nieznane. Tymczasem stosowanie się do wymienionych wcześniej reguł ma pozytywny wpływ na efekt terapeutyczny, jaki sauna powinna zapewnić. Wiele osób nie znając tych reguł, nie mając pojęcia o efektach, jakie może zapewnić sauna, traktuje ją jedynie jako miejsce służące rozrywce i relaksowi. Na szczęście na rynku pojawiły się różnego rodzaju organizacje, które promują kulturę saunowania, edukują i zachęcają do przestrzegania wyznaczanych przez nią reguł. Coraz więcej podmiotów zaczyna dostrzegać ten problem, wprowadzając do swoich regulaminów odpowiednie zapisy, a także zatrudniając wykwalifikowane osoby, które odpowiadają za przestrzeganie i promowanie kultury saunowania – pilnują, by z sauny korzystać w bezpieczny i umiejętny sposób. Zabiegi w saunie są formą odnowy biologicznej, która przez oddziaływanie ciepłem pomaga rozluźnić ciało, a przez charakter zabiegu (izolację, ciszę, kontakt z naturalnymi materiałami, aromaterapię czy uspokajającą muzykę), zapewnić błogi relaks psychiczny. Choć zabiegów w saunie nie można rozumieć w kategoriach klasycznego treningu sportowego, to jednak mają on szereg cech wspólnych z tego typu treningami. Poprzez zabiegi w saunie przeciwdziałamy niektórym chorobom cywilizacyjnym, przede wszystkim chorobom układu krążenia i przeciążeniowym chorobom narządów ruchu. Poza tym zabiegi w saunie wywołują szereg określonych reakcji fizjologicznych organizmu. Między innymi zwiększają aktywność gruczołów odpowiedzialnych za produkcję niektórych hormonów, na przykład za produkcję endorfiny (to właśnie dzięki temu, po zabiegu w saunie na ogół czujemy się znacznie lepiej), wspierają naturalne procesy immunologiczne, a tym samym poprawiają naszą odporność, pomagają również w usunięciu z organizmu zalegających w nim toksyn, przyspieszając regenerację po wyczerpującym treningu. Pobyt w saunie prowadzi do ogrzania skóry, rozszerzenia się drobnych naczyń krwionośnych i tym samym do pobudzenia krążenia krwi. W odpowiedzi na przegrzanie skóry organizm uruchamia mechanizm regulacji chemicznej. Naturalne procesy przemiany materii zostają wyhamowane, tak by dodatkowo nie podgrzewać naszego ciała. Kolejną reakcją organizmu jest pobudzenie gruczołów potowych do intensywniejszej pracy. Przez połączenie obu mechanizmów obronnych, podczas jednego zabiegu w saunie, jesteśmy w stanie wydalić z organizmu duże ilości wody (w zależności od czasu trwania i intensywności zabiegu między 05-1,5 litra wody), a wraz z nią takie produkty przemiany materii jak amoniak, mocznik, kwas mlekowy czy kreatynina. Aktywność gruczołów potowych może zostać pobudzona poprzez chwilowe zwiększenie poziomu wilgotności powietrza w saunie. Wystarczy na rozgrzane kamienie rozlać większą ilość wody i tak powstałą parę szybkimi ruchami ręcznika rozprowadzić po całej powierzchni sauny. Gwałtowny skok wilgotności powietrza wywoła kolejną reakcję organizmu – wydzielanie potu zostanie zahamowane. W konsekwencji wewnętrzna temperatura ciała szybko wzrośnie, co na nowo pobudzi gruczoły potowe do jeszcze intensywniejszej pracy. Zwiększanie wilgotności powietrza w saunie to znakomity trening dla naszych gruczołów potowych. Poprawę w efektywności ich działania można zaobserwować już po kilku zabiegach. Większa wilgotność powietrza wpływa również na regulację pracy układu krwionośnego. U osób z naturalnie niskim ciśnieniem krwi ciśnienie skurczowe wzrośnie, a u osób z nadciśnieniem ulegnie ono obniżeniu. Osoby z prawidłowym ciśnieniem doznają chwilowego wzrostu ciśnienia skurczowego i obniżenia ciśnienia rozkurczowego. Stres termiczny wywołany wysoką temperaturą i wilgotnością powietrza sprzyja również aktywizacji układu hormonalnego. Organizm wytwarza większą ilość beta-endorfin, które potocznie nazywa się hormonem szczęścia. Dodatkowo poszerzają się oskrzela, dzięki czemu łatwiej się nam oddycha. Dla zapewniania maksymalnej efektywności zabiegów w saunie należy korzystać z niej nago. Ręcznik lub odzież okrywająca ciało zaburza naturalne mechanizmy termoregulacyjne organizmu, przez co skuteczność terapeutyczna zabiegów jest niższa. Stopień nagrzewania ciała możemy regulować poprzez zajmowanie określonej pozycji lub miejsca wewnątrz sauny. Siadając niżej, wystawiamy się na działanie niższej temperatury. Zajmując wyższą ławę, nasz organizm nagrzeje się szybciej, przez co mocniej będziemy się pocić. Na szybkość i intensywność nagrzewania ciała wpływa również czas trwania zabiegów oraz regulacja temperatury czy wilgotności powietrza podczas sesji. Należy pamiętać, że nie każda osoba powinna i może korzystać z sauny. Przeciwwskazaniem do zabiegów w saunie są różnego rodzaju infekcje, które powodują podniesienie temperatury ciała, choroby układu krążenia, choroba nowotworowa, wrzody, a także ciąża. Dlatego przed wizytą w saunie, zwłaszcza jeśli jest to pierwsza wizyta, warto skonsultować się z lekarzem i w razie potrzeby wykonać odpowiednie badania diagnostyczne.  

Regularne wizyty w saunie to najlepszy sposób na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu (układu immunologicznego), na oczyszczenie ciała z zalegających w nim toksyn, na poprawę wyglądu skóry i wewnętrzne wyciszenie, ukojenie skołatanych nerwów, a także na bezsenności.

Sauna na odporność

Osoby regularnie korzystające z sauny nawet dziesięciokrotnie rzadziej chorują na przeziębienie i grypę niż osoby, które z sauną nigdy nie miały nic wspólnego. Sauna hartuje organizm, stymuluje układ immunologiczny do bardziej wytężonej pracy, przez co ryzyko złapania przypadkowego przeziębienia czy zachorowania na grypę radykalnie się zmniejsza. Naprzemienna terapia ciepłem i zimnem sprawia, że organizm przygotowuje się na skrajne sytuacje, aktywuje naturalne mechanizmy obronne, dzięki czemu jest stale gotowy na ewentualny atak wirusów. Stymulowane przez terapię ciepłem i zimnem, naprzemienne rozkurczanie i kurczenie naczyń krwionośnych, to również doskonała terapia dla osób wrażliwych na nagłe zmiany pogody. Organizm przyzwyczajony do gwałtownych zmian temperatury lepiej radzi sobie z załamaniami aury.

Sauna na układ krążenia

Niektóre badania sugerują, że regularne wizyty w saunie pomagają w unormowaniu ciśnienia krwi u osób ze zbyt niskim lub nieco podwyższonym ciśnieniem. Według badań przeprowadzonych przez szwajcarskich lekarzy już 15 zabiegów w saunie powinno pomóc w przywróceniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi u osób z lekkimi zaburzeniami. Dzięki procesowi naprzemiennego rozkurczania i kurczenia naczyń krwionośnych zabiegi w saunie okazują się skutecznym stabilizatorem pracy całego układu krążenia. Pomagają w ograniczeniu zakresu gwałtownych skoków ciśnienia krwi, obniżają poziom ciśnienia krwi u osób, u których jest on zbyt wysoki i lekko go podwyższają u osób, u których jest zbyt niski. Osoby ze zdiagnozowanymi chorobami układu krążenia, z uwagi na znaczne obciążenie organizmu nie tylko przez wysoką temperaturę, ale także przez zwiększoną wilgotność powietrza, przed wizytą w saunie powinny skonsultować się z lekarzem, ewentualnie wybrać taki rodzaj sauny, który nie będzie stanowił dla nich zbyt dużego obciążenia.

Sauna na bezsenność i skołatane nerwy

Bezsenność to jeden z typowych problemów cywilizacyjnych, z którym zmagają się tysiące osób na całym świecie. Problemy ze snem mogą wynikać z prowadzenia tzw. niehigienicznego trybu życia – późnych lub nieregularnych godzin zasypiania, wieczornego podjadania, stresu, nadużywania kawy lub napojów energetycznych, palenia papierosów czy niewłaściwej diety. Według francuskich badań regularne wizyty w saunie mogą pomóc w uregulowaniu problemów ze snem, między innymi poprzez ogólne wyciszenie i rozluźnienie organizmu, co sprzyja zasypianiu. Według Finów sauna gasi gniew i nienawiść, a regularne zabiegi w saunie sprzyjają rozluźnieniu i rozprężeniu całego organizmu. Przyjemne ciepło przenikające w głąb struktur ludzkiego ciała pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni, ścięgien i stawów, działa przeciwbólowo i rozluźniająco. Błogie uczucie przyjemności i rozluźnienia pomaga odpędzić natarczywe myśli, zapomnieć o stresie i w pełni się odprężyć. Po zabiegu w saunie nasze samopoczucie poprawia się i jesteśmy gotowi na podjęcie kolejnych wyzwań dnia codziennego.

Sauna na oczyszczenie organizmu

Wzmożone pocenie się, które wynika z podgrzania naszego ciała w saunie, sprzyja oczyszczeniu organizmu z zalegających w nim toksyn, produktów przemiany materii i związków szkodliwych, które wchłonęliśmy z otoczenia, na przykład wraz z niezdrowym jedzeniem. Sauna pomaga oczyścić nie tylko zewnętrzne warstwy naszego ciała, ale także nasze narządy wewnętrzne. Dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych i poprawie ukrwienia organów wewnętrznych możemy w sposób naturalny wypłukać z nich wszelkie szkodliwe substancje, które w negatywny sposób odbijają się na ich pracy. Oczyszczone ciało staje się zdrowsze, pracuje w prawidłowy, maksymalnie wydajny sposób.

Sauna na piękną skórę

Skóra to największy i jednocześnie najbardziej niedoceniany organ naszego ciała. To ona osłania nas od środowiska zewnętrznego, chroniąc przed szeregiem zagrożeń. Dlatego powinniśmy dbać nie tylko o jej atrakcyjny wygląd, ale także o jej dobrą kondycję. Wizyty w saunie to jedne z najskuteczniejszych zabiegów pielęgnacyjnych dla skóry. Dzięki podwyższonej temperaturze i zwiększonej wilgotności powietrza kosmetyki nałożone na skórę lepiej się wchłaniają, przez co możemy odżywić naszą skórę z zewnątrz. Poza tym wyższe temperatury sprzyjają rozszerzeniu porów skóry i jej dogłębnemu oczyszczeniu z różnego rodzaju toksyn. Po zabiegach w saunie skóra staje się bardziej gładka i elastyczna, zyskuje drugą młodość. W związku z tym regularne wizyty w saunie polecane są wszystkim paniom, którym zależy na atrakcyjnym wyglądzie w każdym okresie swojego życia.    

Jeśli po raz pierwszy wybierasz się do sauny, skorzystaj z kilku wskazówek, dzięki którym nie popełnisz rażących błędów i nie sprowadzisz na siebie złośliwych spojrzeń innych osób. Po pierwsze przed wejściem do sauny weź prysznic i dokładnie osusz całe ciało. Panie powinny pamiętać o zmyciu makijażu, który szybko rozmyje się pod wpływem wysokiej temperatury i dużej wilgotności powietrza. Przed zabiegiem warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Litr niegazowanej wody zapobiegnie szybkiemu odwodnieniu i jego przykrym konsekwencjom. Po drugie nie zakłócamy spokoju innym osobom korzystającym z sauny. Sauna to miejsce sprzyjające relaksowi, a zatem należy zachowywać się w niej odpowiednio do okoliczności. Głośne dyskusje czy słowne zaczepki w stosunku do innych osób nie będą mile widziane. Po trzecie nie przesadzaj z długością pierwszego zabiegu. Największe korzyści z sauny odniesiesz wówczas, gdy będziesz poddawać się im regularnie. Jednorazowy czas pobytu w saunie warto ograniczyć do maksymalnie 10 minut. Po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało pod prysznicem. Taką procedurę można powtórzyć 2-3 razy podczas jednej sesji w saunie. Po czwarte, jeśli tylko poczujemy się słabo, nie zgrywamy bohatera i natychmiast wychodzimy z sauny. Ryzyko zasłabnięcia podczas pierwszych wizyt w saunie jest dość duże, zwłaszcza jeśli przeholujemy z długością trwania sesji. Warto również pamiętać o półgodzinnym odpoczynku po zakończeniu zabiegu.

Sauna to jeden z typowych elementów tzw. odnowy biologicznej, czyli różnorodnych zabiegów nakierowanych na wsparcie procesu naturalnej regeneracji uszkodzonych tkanek, w tym włókien mięśniowych. Zabiegi w saunie to współczesny kanon postępowania w przypadku niemal wszystkich sportowców. Dlaczego warto korzystać z tego typu zabiegów i czy rzeczywiście przyniosą one pozytywne efekty naszym mięśniom? Naprzemienne podgrzewanie i schładzanie ciała może przynieść pozytywne efekty w postaci szybszego wzrostu i szybszej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Poza tym zabiegi w saunie pozwolą rozluźnić napięte mięśnie, poprawią przepływ krwi wewnątrz struktur mięśniowych, a tym samym lepiej je odżywią. Będą również doskonałym remedium na różnego rodzaju dolegliwości bólowe, nie tylko w obrębie mięśni, ale także powięzi, stawów i wiążących je elementów – ścięgien i wiązadeł. Regularne zabiegi w saunie to doskonała opcja zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i dla amatorów różnych dyscyplin sportu. Dla osób wykonujących treningi siłowe (przyspieszenie procesów anabolicznych) i wytrzymałościowe (szybsza regeneracja po treningu). Jak to działa w praktyce?

Jakie korzyści wiążą się z regularnymi zabiegami w saunie?

• Przyspieszenie procesów anabolicznych (wzrost tkanek organizmu, w tym rozrost mięśni) poprzez zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu;
• Redukcja dolegliwości bólowych związanych z napięciem mięśniowym i nadmiernym obciążeniem stawów;
• Aktywacja systemu nerwowego w kierunku zwiększenia siły i przyspieszenia skurczu mięśniowego;
• Przyspieszenie regeneracji mięśni poprzez szybsze wypłukiwanie kwasu mlekowego i innych naturalnych produktów przemiany materii, jakie zakwaszają mięśnie po intensywnym wysiłku fizycznym.

Warto pamiętać, że sauna to nie tylko korzyści czysto fizyczne, których wartość mogą docenić jedynie osoby uprawiające sport. Wiele pozytywnych efektów sauny ma wymiar psychologiczny i ogólnoustrojowy. Są nimi m.in. :

• Lepsze samopoczucie, które jest pochodną wytwarzania przez organizm mniejszej ilości kortyzolu (hormon stresu);
• Poprawa naturalnej odporności poprzez stymulację organizmu do produkcji większej liczby limfocytów i zahamowanie procesu rozwoju bakterii czy duplikacji wirusów (dzięki podwyższonej temperaturze ciała);
• Poprawa wyglądu skóry dzięki jej lepszemu ukrwieniu i oczyszczeniu poprzez zwiększone wydzielanie potu;
• Poprawa przemiany materii osiągana dzięki szybszemu krążeniu krwi i aktywizacji tkanek wewnętrznych organizmu.

Współcześnie największą popularnością cieszą się trzy rodzaje sauny. Pierwszą z nich jest sauna typu fińskiego, czyli tzw. sauna sucha. We wnętrzu sauny fińskiej temperatury powietrza osiągają wartość powyżej 90 stopni Celsjusza (90-110) przy wilgotności względnej nie większej niż 15% (zwykle od 5 do 15). Drugą popularną sauną jest łaźnia rzymska, inaczej nazywana sauną parową. W tej saunie wilgotność powietrza oscyluje w granicach 100% jednak przy znacznie niższej temperaturze powietrza (45-55 stopni Celsjusza). Trzecim typem sauny jest sauna mokra, w której poziom wilgotności względnej mieści się w granicach 20-40% przy temperaturze powietrza 50-65 stopni Celsjusza. Jeśli zamierzasz korzystać z sauny, pamiętaj o przestrzeganiu kilku ogólnych zasad. Po pierwsze, przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic, a następnie dokładnie osuszyć całe ciało (sucha skóra szybciej się poci). Po drugie, do sauny wchodzimy nago, ewentualnie okrywamy się ręcznikiem. Po trzecie, pojedyncza sesja w saunie nie powinna być dłuższa niż kilkanaście minut. Po czwarte, większą skuteczność osiągniemy poprzez naprzemienne ogrzewanie i schładzanie ciała (kilka minut w saunie i chłodny prysznic). Po piąte, pamiętamy o nawodnieniu organizmu po zakończonym zabiegu – pijemy duże ilości wody mineralnej lub soków owocowych. W końcu po szóste, nie przesadzamy z liczbą zabiegów. Optymalnym rozwiązaniem będą maksymalnie dwie sesje w saunie, w tygodniu. Wizyta w saunie, zwłaszcza po intensywnym treningu fizycznym to doskonały sposób na wsparcie zmęczonych mięśni i okazja do zrelaksowania nie tylko ciała, ale i umysłu. Pamiętaj jednak, by z sauny korzystać rozsądnie, zgodnie z ogólnymi wytycznymi i nie przesadzać z częstotliwością zabiegów.  

Z zaburzeniami depresyjnymi zmagają się miliony osób na całym świecie. Według niektórych statystyk w samej Polsce na depresję cierpi około półtora miliona osób, przy czym w większości przypadków jest to choroba niezdiagnozowana, a zatem również nieleczona. Oczywiście farmaceutyki mogą być i są niezwykle pomocnym narzędziem w walce z depresją, ale istnieją również inne sposoby na wsparcie leczenia osób cierpiących na tego typu zaburzenia.

Szukasz efektywnego sposobu na odchudzanie? Chcesz wesprzeć swoje codzienne wysiłki treningowe i wspomóc dietę odchudzającą, próbując czegoś zupełnie nowego? Zapoznaj się z mocą korzyści, jakie oferują zaledwie godzinne sesje w tradycyjnej saunie japońskiej, czyli saunie Ganbanyoku. Podczas jednego zabiegu możesz spalić więcej niż tysiąc kalorii!

Sauna to znany sposób na walkę z nadwagą. Podwyższona temperatury ciała wpływa na przyspieszenie metabolizmu, co z kolei przekłada się na szybsze zrzucanie wagi. W Polsce największą popularnością cieszą się klasyczne odmiany sauny, takie jak sauna fińska, ruska bania czy parowa sauna rzymska.

Zabiegi w saunie to jeden ze sprawdzonych sposobów na relaks i wzmocnienie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Regularne saunowanie wspiera naszą odporność, dzięki czemu stajemy się mniej podatni na różnego rodzaju infekcje, w tym na przeziębienie i grypę. Być może właśnie z tego powodu rodzinne korzystanie z sauny cieszy się coraz większą popularnością również w naszym kraju. Czy jednak zabiegi w saunie z udziałem dzieci są dla nich w pełni bezpieczne?

Regularne zabiegi w saunie mogą przynieść mnóstwo pozytywnych efektów, od wzmocnienia naturalnego systemu odpornościowego organizmu zaczynając, a na wygładzeniu skóry i odmłodzeniu cery kończąc. Oczywiście pozytywny efekt sauny odczujemy dopiero wówczas, gdy zabiegi będziemy wykonywać regularnie i we właściwy sposób.

Sześć typów sauny i ich krótka charakterystyka

Sauna najczęściej kojarzona jest z pomieszczeniem wykończonym drewnianymi ławami, w którego wnętrzu znajdziemy palenisko z kamieniami do polewania wodą. Nowoczesne wersje sauny w zasadniczy sposób różnią się od klasycznej wersji tego typu pomieszczeń. Poza tym nawet pomiędzy tradycyjnymi wersjami sauny, na przykład pomiędzy sauną rzymską a fińską, występują duże różnice. Jeśli chcesz poznać krótką charakterystykę saun różnych typów, zapraszamy do dalszej lektury poniższego tekstu.